В современном мире сидячего образа жизни тренировки в спортзале имеют важнейшее значение как элемент здорового образа жизни.
Врачи рекомендуют перед первым посещением зала пройти обследование организма, определить свои показатели пульса для эффективной тренировки, проверить суставы и определить подготовленность сердечной мышцы для кардио-нагрузок.
К сожалению, мало кто прислушивается к мнению врачей и своим мышечным ощущениям.
В результате возникают различные травмы и заболевания:
1. Заболевания опорно-двигательного аппарата, повреждение сухожильно-мышечных структур.
- дисторзия
Важно правильно оказать первую помощь. Для этого необходимо обеспечить неподвижность поврежденного сустава, наложить шину, приложить холод на 72 часа. Холод накладывается через ткань, периодически.
- разрыв крестообразной связки
Как правило, происходит при скручивании в области колена при фиксированной голени. Также может возникнуть в случае превышении допустимой нагрузки при выполнении упражнений.
- компрессионные переломы
- дорсопатия, болевые синдромы и патологии позвоночника, протрузии межпозвонковых дисков.
Большую нагрузку при беге испытывают суставы и межпозвоночные диски.
Для снижения нагрузки рекомендуется следить за пульсом, по возможности заменить бег на ходьбу со скоростью не более 5 км/час, а также выполнять упражнения, укрепляющие мышцы-стабилизаторы позвоночника. К таким упражнениям относится планка (прямая, обратная, локтевая). Здесь очень важно правильное положение шеи – прямая линия, продолжение спины.
2. Кардиологические заболевания – часто возникают при чрезмерной нагрузке и отсутствии контроля пульса во время тренировки.
3. Травмы по неосторожности – возникают при расположении тренажеров в непосредственной близости друг от друга, а также при игнорировании посетителями необходимости убирать за собой тренировочные снаряды.
Причиной такого вида травм также является падение штанги на грудь или ногу.
