Trainvisor background
31
8 месяцев назад
31
8 месяцев назад

 

HIIT (High-intensity interval training) – высокоинтенсивная интервальная тренировка.

 

1.  HIIT экономит время.

 

Интервальная тренировка означает чередование коротких периодов тяжелой работы и периодов легкой работы или отдыха. Вы не работаете так долго в HIIT, как при работе с длительными кардио-нагрузками, но вы работаете намного больше. В результате тренировки HIIT сжигается больше калорий, чем при выполнении аэробных упражнений (при расчете на 1 минуту нагрузки).

 

Это делает HIIT отличным выбором для тренировок занятых людей, тех, у кого нестабильный график работы, или тех, кто не готов тратить час времени на полноценную тренировку. Для HIIT достаточно всего 15 минут.

 

2.  HIIT сжигает жир.

 

Это один из самых проверенных и верных методов, помогающих сбросить вес. HIIT требует гораздо больше ваших сил, чем стандартные кардио-упражнения, поэтому она учащает пульс. Вы не только сжигаете много калорий во время тренировки, но и продолжаете сжигать их с большей скоростью после окончания тренировки - эффект, который вы не получите от бега на беговой дорожке.

 

Вы можете сжигать на 15% больше калорий в течение 2 часов после тренировки, так как ваше тело восстанавливает силы. Это означает, что 40-летний мужчина может стать худее, когда он за рулем, спит, читает или смотрит телевизор (если при этом он не ест чипсы).

 

3.  HIIT улучшает как силу, так и выносливость.

 

Когда мы становимся старше, мы более склонны к сидячему образу жизни. HIIT может дать вам сочетание кардио и силовых тренировок в одной и той же тренировке.  HIIT может включать в себя классические упражнения для мышц, такие как отжимания и приседания, а также гимнастику.

 

Если вы можете тренироваться только один раз в течение следующих нескольких дней, HIIT даст вам максимум за короткое время. Идеальное количество HIIT  - 2 или 3 тренировки в неделю.

 

4.  HIIT можно масштабировать до любого уровня физической подготовки.

 

Не беспокойтесь, если вы не можете выполнять необычные упражнения, которые, как вы видите, делают люди на HIIT в тренажерных залах CrossFit или в Интернете. Вы можете разработать собственную тренировку HIIT.

 

Например, вы можете выполнять простые приседания с собственным весом, размахом гири и отжиманием. Если вашей целью является потеря жира, то соотношение работы и отдыха должно быть 1:1 или 2:1. Таким образом, вы выполняете упражнение, скажем, в течение 30 секунд, а затем отдыхаете 30 секунд (1:1) или 15 секунд (2:1).

 

Просто используйте здравый смысл. Если вы не можете выполнить движение с хорошей техникой из-за усталости, отдохните перед следующим интервалом. Например, вы можете делать прыжки в течение 20 секунд и отдыхать 10 секунд между ними. Но если вы делаете что-то более сложное, например, берпи, вам может понадобиться отдохнуть одну минуту, чтобы прийти в себя.

 

5.  HIIT это весело!

 

Поскольку интервальные тренировки могут включать в себя очень много спортивных упражнений и заставляют вас двигаться в быстром темпе, они могут заставить вас снова почувствовать себя спортсменом, даже если вы не занимались спортом с тех пор, как учились в школе. Это может быть ключевым мотивом для тренировки в возрасте от 40 лет и более. И чем дольше вы тренируетесь, тем лучше ваши результаты.

 

«HIIT может помочь вам сохранить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, контролировать уровень инсулина и, конечно, хорошо выглядеть в пожилом возрасте.

 

 

 

#тренировка
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
• Ранние прелимы:    Амир Альбази победил Жалгаса Жумагулова единогласным решени ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Пенья: «Я только что победила сильнейшего борца дивизиона, и теперь мне нужно к ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
❌ Сентябрь 2014 года – поражение Конору МакГрегору нокаутом в первом раунде   ✅ ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я так счастлив, что наконец здесь. Это был очень долгий путь. Много взлетов, па ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я счастлив, но не удивлен, поскольку проделал работу. Во-первых, хочу сказать, ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Его удары по голени были очень хороши. Моя нога была убита, я не чувствовал себ ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Стивен Томпсон: Я почти забыл о главном бое после предыдущего.    💥Мэнни Пакьяо ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В частности, россиянин заявил, что Конор бросил свою команду и потерял связь с р ...
11
0
0