HIIT (High-intensity interval training) – высокоинтенсивная интервальная тренировка.
1. HIIT экономит время.
Интервальная тренировка означает чередование коротких периодов тяжелой работы и периодов легкой работы или отдыха. Вы не работаете так долго в HIIT, как при работе с длительными кардио-нагрузками, но вы работаете намного больше. В результате тренировки HIIT сжигается больше калорий, чем при выполнении аэробных упражнений (при расчете на 1 минуту нагрузки).
Это делает HIIT отличным выбором для тренировок занятых людей, тех, у кого нестабильный график работы, или тех, кто не готов тратить час времени на полноценную тренировку. Для HIIT достаточно всего 15 минут.
2. HIIT сжигает жир.
Это один из самых проверенных и верных методов, помогающих сбросить вес. HIIT требует гораздо больше ваших сил, чем стандартные кардио-упражнения, поэтому она учащает пульс. Вы не только сжигаете много калорий во время тренировки, но и продолжаете сжигать их с большей скоростью после окончания тренировки - эффект, который вы не получите от бега на беговой дорожке.
Вы можете сжигать на 15% больше калорий в течение 2 часов после тренировки, так как ваше тело восстанавливает силы. Это означает, что 40-летний мужчина может стать худее, когда он за рулем, спит, читает или смотрит телевизор (если при этом он не ест чипсы).
3. HIIT улучшает как силу, так и выносливость.
Когда мы становимся старше, мы более склонны к сидячему образу жизни. HIIT может дать вам сочетание кардио и силовых тренировок в одной и той же тренировке. HIIT может включать в себя классические упражнения для мышц, такие как отжимания и приседания, а также гимнастику.
Если вы можете тренироваться только один раз в течение следующих нескольких дней, HIIT даст вам максимум за короткое время. Идеальное количество HIIT - 2 или 3 тренировки в неделю.
4. HIIT можно масштабировать до любого уровня физической подготовки.
Не беспокойтесь, если вы не можете выполнять необычные упражнения, которые, как вы видите, делают люди на HIIT в тренажерных залах CrossFit или в Интернете. Вы можете разработать собственную тренировку HIIT.
Например, вы можете выполнять простые приседания с собственным весом, размахом гири и отжиманием. Если вашей целью является потеря жира, то соотношение работы и отдыха должно быть 1:1 или 2:1. Таким образом, вы выполняете упражнение, скажем, в течение 30 секунд, а затем отдыхаете 30 секунд (1:1) или 15 секунд (2:1).
Просто используйте здравый смысл. Если вы не можете выполнить движение с хорошей техникой из-за усталости, отдохните перед следующим интервалом. Например, вы можете делать прыжки в течение 20 секунд и отдыхать 10 секунд между ними. Но если вы делаете что-то более сложное, например, берпи, вам может понадобиться отдохнуть одну минуту, чтобы прийти в себя.
5. HIIT это весело!
Поскольку интервальные тренировки могут включать в себя очень много спортивных упражнений и заставляют вас двигаться в быстром темпе, они могут заставить вас снова почувствовать себя спортсменом, даже если вы не занимались спортом с тех пор, как учились в школе. Это может быть ключевым мотивом для тренировки в возрасте от 40 лет и более. И чем дольше вы тренируетесь, тем лучше ваши результаты.
«HIIT может помочь вам сохранить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, контролировать уровень инсулина и, конечно, хорошо выглядеть в пожилом возрасте.
