Вернуться назад

Тренировка спины.

Эту подготовку спину тренирую преимущественно горизонтальными тягами в тренажерах и тягами со штангой и гантелями. Делаю это исходя из того, что раньше всегда практически делал акценты на вертикальные тяги и подтягивания. Подумал что изменения в тренировке может привезти к неплохим результатам. Еще и в добавок хотелось бы добавить в разгибателях спины.
Становую практически не делаю, так как при добавлении становой в график, просто не успеваю восстанавливаться между тренировками, так как она грузит и ноги и спину, потом ноги толком не потренируешь.

Тяга штанги в наклоне.
Тяга Т-грифа в тренажере.
Тяга верхнего рычажного хаммера с широким и узким хватом.
Тяга нижнего блока средней рукояткой.
Тяга средней рукоятки в кроссовере стоя. Цепляем рукоятку к верху.
Пуловер в блоке.