64
год назад
Здравствуйте дорогие мои. Поделюсь с вами тренирокой дельт.
Начинаем мы с махов на заднюю дельту. Так как обычно как правило этот пучок всегда является отстающим. Далее делаем базовые жимы. Либо за голову,либо перед собой, либо гантелей. Они у нас идут на общую массу. Далее делаем тягу штанги к подбородку. Ее выполняем широким хватом, так как тогда нагрузка больше направленна на наши дельты.
Далее делаем махи в стороны. Выполняем их с района карманов, и поднимаем так чтоб мезинец руки был выше всего.
Следом за этим делаем махи перед собой с гантелями или штангой.
Можно в завершении добавить немного шраг со штангой либо гантелями.
