51
2 года назад
Ноги я тренирую дважды в неделю. Делю их на бицепс бедра и квадры. Так как в одну тренировку я не могу уделить должного внимания им.
1. Сгибание ног лежа 4 по 15.
2. Подьем на носки сидя 6 по 15.
3. Тяга на прямых ногах с гантелями 4 по 15.
4. Сгибание ног стоя по очередно 4 по 15.
5. Подьем на носки стоя 6 по 35.
1 и 2 упражнение делаю в суперсэте. 4 и 5 упражнение так же.
