Trainvisor background
38
месяц назад
38
месяц назад

Хочу поделиться с вами своим рационом питания и какие добавки я принимаю на данном этапе подготовки.

Итак, поехали:

На завтрак у меня идет 300 гр яичных белков, жареных на сковородке, и 140 гр овсянки, запаренной кипятком с порцией протеина.

Далее у меня два приема риса с говядиной. Говядина жареная 2 приема по 300 гр и риса по 125 гр.

Далее 2 приема риса с курицей. Курица жареная по 220 гр и риса 125 гр. в каждой порции.

Плюсом к двум приемам идет по 150 гр брокколи, а к двум другим идет по 150 гр квашенной капусты. Брокколи варить очень просто, 2 мин в кипящей воде и готово.

Последний прием еды - это 400 гр греческого йогурта и 150 гр ягод, лично мне нравится черная смородина.

Если у меня день тренировки, то до тренировки идет коктейль из витамина С, креатина и глютамина. А после тренировки это амилопектин и сывороточный изолят.

Иногда раз в неделю бывает читмил.

По воде это 5-6 литров в сутки.

Плюсом из добавок идет комплексные витамины, сейчас это USN, витамин Д3 10000 ед, лецитин и магний, омега 3 10 гр. Перед сном иногда выпиваю мелатонин, ашвагандху, триптофан и габу.

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
6
0
0