Trainvisor background
41
2 года назад
41
2 года назад

Если вы решили пойти в зал, то я хочу дать вам несколько советов в плане тренировок и питания. 

1. Конечно же, нужно купить себе одежду для занятий спортом, если у вас такой не имеется. 

2. Определиться с залом. Оооочень советую вам обратиться к тренеру, хотя бы в первое время. Он вам поставит правильную технику и покажет что к чему. Я все-таки считаю, что немаловажен вид самого тренера. Так как в основном бывает такое, что обычные люди, ничего не соображая, получают корочки тренера и идут работать. Таких точно не советую. 

3. Теперь по тренировкам. 3-4 раза в неделю вполне достаточно. Не думайте, что если вы будете больше тренироваться, то быстрее добьетесь желаемого результата. Перетренированность еще не кому не шла на пользу. Ваше тело должно успевать восстанавливаться. А как известно наши мышцы растут во время отдыха. 

4. Что тренировать и по каким дням ?! 
Допусти в понедельник это может быть грудь и трицепс. 
В среду ноги и плечи. 
В пятницу спина и бицепс. 
Можно ноги и плечи разнести по разным дням. 

5. Если вы ходите немного скинуть лишнего веса, то можно добавить кардио нагрузку. Это может быть велик, эллипсоид, дорожка. Вариантов когда добавить кардио много. Можно в качестве разминки перед тренировкой 10 мин и после еще мин 20 после силовой тренировки. Или же в отдельный день. 30-40 мин вполне достаточно. Не забывайте соблюдать кардио-зону. Это пульс от 120-140 уд в мин. 

6. Теперь по питанию. Для начала плавно выкидываем весь шлак из своего рациона. Это сладости и всевозможные булки и печенюшки. Оставляем то, что присутствует в природе. Это овощи, мясо, крупы, фрукты и орехи. Мой вам совет, не ограничивайте сильно ваш рацион. Так вы быстрее сорветесь, а этого нам уж точно не нужно. 

7. По поводу спортивного питания могу сказать следующее. Кроме витаминов, протеина и омега3 можно ничего не покупать. Данных добавок вам хватит. Можно даже и без протеина обойтись, если вы набираете норму белка из продуктов. Норма белка это 2гр. на кг веса. 

#phlteam
##ЖиваяСталь_Статьи #Михаил_Дядюк #бодибилдинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
9
0
0