Вернуться назад

Положение локтей в жиме лежа. Михаил Дядюк.

Всем привет! Изменение углов локтей влияет на работу трех мышечных групп участвующих в выполнении жима лежа. 

1. Ваши локти направлены на 90 градусов в стороны. В таком положении ваши дельты участвуют по минимуму, в то время как грудные получают максимум нагрузки. Но при таком выполнении создается дополнительное напряжение в капсуле плечевого сустава. 

2. Локти разведены на 45 градусов. Данное положение поможет вам поднять максимальный вес, так как в равной степени будут работать и грудные, и плечи, и трицепсы. Оно же будет и наименее травмоопасным. 

3. Локти прижать к корпусу. При таком положении вы максимально выключаете из работы грудные и вовлекаете в работу плечи. Трицепс так же получает большую нагрузку, так как увеличивается амплитуда его работы. 

Таким образом можно сказать, что при положении локтей на 45 градусов вы поднимите максимальный вес. При положении локтей в 90 градусов будет максимальное развитие грудных, а при положении локтей прижатых к корпусу приведет к развитию трицепсов.