31
7 месяцев назад
Всем привет! Вес скачет со 115.5 до 118 кг. По тренировкам пока так, 2-3 кардио тренировки в неделю в виде бега по 40 мин. 3-4 силовых тренировки.
Тренировочная программа выглядит следующим образом:
Спина, бицепс.
Грудь, трицепс.
Дельты.
Ноги.
По еде это 100 гр овсянки, 320 гр риса Жасмин, 450 гр макарон, 6 яиц и 1кг мяса или фарша, 100 гр орех, плюс арахисовая паста, пару кусочков серого хлеба, банан, ну и салаты. По воде это 4-5 литров.
По витаминкам так как всем всегда интересно это 1,7 гр в сумме.
Всем добра и здоровья!!
