Вернуться назад

Особенности тренировки рук.

Хочу с вами поделиться тем, как я именно тренирую руки. Тренирую я их в отдельный день. Иногда если остается время, то могу сделать одно упражнение на бицепс в день спины или груди. А на трицепс в день груди или дельт. Все зависит от моего тренировочного комплекса. Опять же сильно часто тоже нельзя их тренировать, так как это мышцы, и они растут во время отдыха. Нам лишь надо дать им стресс для роста.

Тренировка в отдельный день выглядит следующим образом. Трицепс и бицепс тренирую вместе. Одну неделю я начинаю с трицепса, другую с бицепса.
Делаю на каждую группу по 3 упражнения.
Бицепс - это у нас подьем гантелей двух одновременно или поочередно, концентрированный подьем на скамье Скотта гантели либо штанги, так же подьем штанги стоя обратным хватом и молотки с гантелями. Из этих упражнений выбираю три упражнения для тренировки. Стараюсь каждую тренировку делать так, чтоб каждое упражнение менялось хватом. Допустим, подьем на бицепс штанги, потом молоток и потом подьем штанги на бицепс обратным хватом. Так же дело обстоит и с трицепсом. Но трицепс всегда первым номером начинаю с блока. Дабы локотки наши очень травмоопасны, и их стоит хорошенько подготовить и разогреть. Поэтому делаем сначала либо выпрямление в блоке с прямой рукояткой, либо канатик, ну либо обратным хватом. Узкое положение кистей рук будет давать вам чуть больше нагрузить внешнюю головку трицепса. Далее уже можно выполнять более тяжелые упражнения типо брусьев или выпрямлений рук со штангой или гантелями.
Для чего я так подбираю упражнения. Так как считаю что воздействие на мышечную группу под разными углами дает нам больше результата.

Тренируйтесь и будьте здоровы!!! Всем добра, качественного мяса и адских силовых!