51
8 месяцев назад
На данном этапе наконец-то приступил к тренировкам после травмы груди. Самочувствие отличное, настрой боевой. Вес сейчас 113 кг. По тренировкам сейчас 3 силовых тренировки в неделю и 2-3 кардио тренировки по 40-60 мин. Диету особо пока не держу, но стараюсь кушать 5 раз в день, и получать достаточное количество углеводов и белков. Тренировки на верх тела пока что проходят в реабилитационном стиле, ноги же гружу по полной программе. Все упражнения кроме приседаний со штангой.
По витаминам это Гр 3.3 единички и 300мг теста в неделю фирмы Фармаком . Пока не вижу смысла переходить на полный фарш так как врач пока запрещает грузить грудные.
Всем здоровья и адских силовых !!
