Trainvisor background
22
2 года назад
22
2 года назад

Хочу поговорить с вами о наиболее проблемной мышечной группе многих атлетов - об икрах. Так как мне самому тоже не фартануло с генетикой икроножных, по этому этот пост для вас. 

У икр есть такой момент, если вы их качаете постоянно, то они растут. Стоит перестать это делать, они сразу начинают уменьшаться. На мой взгляд наилучший способ тренировать их два раза в неделю. Так они будут успевать восстанавливаться и в тоже время получать должную нагрузку. Два упражнения будет вполне достаточно. Одно вы выполняете сидя на развитие камбаловидной мышцы - она находится под икроножной, и выталкивает её наружу. А второе делаете стоя непосредственно на икроножную мышцу. Будет хорошо если вы от тренировки к тренировке будете менять порядок выполнения упражнений. 

Какие же упражнения: 
Подъем на носки сидя. 
Подъем на носки стоя можно в тренажере, в смите, в машине для жима ногами. 
Упражнение под названием ослик. 
Подъем на носки стоя с гантелей. 

Сколько повторов и подходов: 
Я обычно придерживаюсь такого правила. Дохожу до рабочего веса и делаю с рабочим весом 4-5 подходов. Количество повторов меняю. В основном это 15 повторов. Но иногда нужно их и взбодрить, сделать с большим весом на 12 повторов или с меньшим на 25-50 раз. 

Постановка ступней: 
Нейтральное положение прокачивает всю полностью. 
Носки наружу нагружает внутреннюю часть икроножных. 
Носки во внутрь нагружает наружную часть икроножных. 

Не забывайте выполнять упражнения в максимальной амплитуде, в нижней фазе максимальное растяжение, в верхней максимальное сокращение. Так же неплохо растягивать их между подходами. 

Небольшой совет вам!! Если икры сильно отстают, тренируйте их вначале тренировки ног или же в отдельный день. 

##ЖиваяСталь_Статьи #Михаил_Дядюк #бодибилдинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
10
0
0