Trainvisor background
27
год назад
27
год назад

Итак, по окончанию тренировки, обычно она длится часа полтора у меня, я выпиваю сывороточный протеин. Иногда это изолят, все зависит от периода в котором я нахожусь. Если это отдых или набор, то обычная сыворотка. Иногда можно добавить глютаминчика. Креатин как-то я почему-то не употребляю. Углеводы я не ем после тренировки. Хоть и говорят, что вот углеводное окно. Я в это не верю, так как проверял на себе это все. Вес не меняется, если я ем сразу после тренировки углеводы, либо я съем их через час или полтора. Так как гликоген восполняется очень долго. Обязательным условием является употребление белка после тренировки.

Добавляю углеводы я только тогда, когда мне надо добавить угли в общий рацион. И я добавляю прием пищи. Я запекаю на гриле 3 картошки кругляшками и беру их на тренировку. И после тренировки съедаю их с протеином. Но это только тогда, когда мой вес более 115 кг.
Ну а основной полноценный прием у меня идет часа через полтора после тренировки. Это в основном рис, какой-либо источник белка и салат.

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
"Петр очень долго может держать хороший темп. Конечно, мы общались, в баню вмест ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
"Я не наедал массу. У меня стабильный вес - не больше 70 килограммов, поэтому вс ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
💥О бое с Кэттаром    «Бывают дни, когда ты понимаешь, что это твой вечер. Да вся ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
«Он очень хорошо тренируется. Мышечная проблема решена, за последние 10 дней он  ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
  В очередном матче 26-го тура Английской премьер-лиги (АПЛ) «Манчестер Сити» ок ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
«Зенит» на своем поле сыграл вничью с «Ростовом» (2:2) во встрече 20-го тура РПЛ ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
Полузащитник каталонской "Барселоны" Иван Ракитич намерен сменить команду в зимн ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
Российский лыжник Александр Большунов выиграл скиатлон на чемпионате мира в Обер ...
9
0
0