Trainvisor background
103
9 месяцев назад
103
9 месяцев назад

Лето заканчивается, и значит в самый раз задуматься о наборе массы. Хочу осветить вам тему того, что кушать на наборе массы.

Начнем с белка. Белок на наборе более 2 гр не вижу смысла кушать, так как это у нас не дикая сушка, плюсом белковая пища трудна для переваривания, лишняя нагрузка на жкт и печень. Из продуктов это рыбка, очень легко усваивается. Кому надоела курица используем индейку, очень хорошо также заходит красное куриное мясо. Говядину, но иногда её трудновато приготовить правильно, получается жестковатой, тем людям советую постный говяжий фарш, кинул на сковородку и обжарил. На ночь можно творожка. Ну и куда же без эталонного яичного белка.

Из жиров это масла, ореховые пасты, на завтрак можно делать тосты с арахисовой пастой. Яичные желтки также являются жирами и идут в расчет диеты, и куда же без животных жиров. Норму жиров добиваем орехами, к примеру грецким, миндаль, кешью. Просто купили и едим либо ввиде перекуса, либо во время приема пищи, кому как больше нравится.
По жирам норма у нас составляет не менее 1 гр. Так же жирами можно легко увеличить калорийность на наборе массы, так как калораж жиров в два раза выше калорийности углеводов и белков. И по граммам это будет существенно легче скушать.

Итак, перейдем к углеводам. Наиболее часто изменяемому параметру во время всех диет. Углеводы - это строго индивидуальный параметр, так как норма зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, обмен веществ, стиль жизни. В основном за счет углеводов и будет идти набор веса, но добавлять углеводы нужно постепенно, дабы избежать слишком большого профицита. Если вы будете делать слишком большой профицит, ваш организм просто будет плюсом откладывать еще и жирок. По этой причине добавлять начинаем постепенно, я бы советовал добавлять гр по 50 углеводов раз в 2-3 недели, и смотреть на динамику веса. Из углеводов мы выбираем гречку, рис, овсянку, нут, булгур, макароны, картофель.

По поводу сладостей и мучного. Тут, конечно, нужно отталкиваться от вашей формы. Но на наборе 30 процентов из 100 съедаемых углеводов можно отдать быстрым углям. Это могут быть к примеру булочки после тренировки, либо что-то сладкое.

По поводу овощей. Знаете, скажу вам так! Когда съедаешь огромное количество еды, овощи, честно говоря, иногда не особо то и лезут. И тут ничего страшного нету! В крупах так же содержится клетчатка, например в Нуте ее так вообще много содержится, практически так же как и в фасоли. Конечно, получение микроэлементов и витаминов нам необходимо. Так что кому лезет, ешьте, пойдет только на пользу )))

По приемам пищи тут у всех по-разному, кто-то делит на 4 приема, кто-то на 5, лично у меня на наборе 6 приемов еды. А как вы хотели??! Хочешь быть большим, нужно много кушать, и в два или три приема это уж точно не распределить.

##ЖиваяСталь_Статьи #Михаил_Дядюк #бодибилдинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Не стал бы бросать вызов бойцу который не находится в моей лиге так как это ест ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Хамзат, я смотрю ты быстро переобулся: переехав в Швецию и написав жалобу на сво ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Брайан Ортега: Парень из джиу-джитсу показывает борьбу, а парень из борьбы показ ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Известный бизнесмен и предприниматель, один из богатейших людей на планете Илон ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Он заставляет меня выглядеть толстым, когда я стою рядом с ним, так что пошел о ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Думаю, мы видели одного из самых крепких чуваков на планете. Я вернусь, внеся к ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Я просто счастлив. Прежде всего, хочу поблагодарить своего спасителя Иисуса Хри ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Фергюсон прошел через тяжелые три раунда, ему не удавалось останавливать тейкда ...
10
0
0