Trainvisor background
58
10 месяцев назад
58
10 месяцев назад

Сегодня,я с вашего позволения раскрою вам личные наработки в плане диеты для увеличения массы тела для худосочных парней,которые жаждут прибавить вес,но это у них никак не выходит.
Обычно у таких ребят быстрый обмен веществ,всё съеденное хорошо переваривается и выводится довольно быстро выделительной системой.Для вас парни спасение-это частые приёмы пищи с обильным содержанием сложных углеводов,ну и соотвественно белком.Ещё в вашем случае,не нужно также пренебрегать и простыми углеводами,типа мучного и сладкого.Но,это допустимо лишь в утренние часы до10ч утра и перед,а иногда и после тренировки,не более того,учтите.
Совсем не лишним будет именно в вашем случае,это приёмы пищи ночью по будильнику,да,да,вы не ослышались.Просыпаемся ночью,идём на кухню и едим,желательно уже заранее приготовленную пищу,к примеру отварную рыбу,типа хек или минтай,сваренную овсяную кашу,но можно и просто выпить йогурт 500мл и шлифануть бананомЕсли нет денег,то можно совсем упростить задачу и есть хлеб с сливочным маслом уплетая его и запивая чаем,ну это совсем для малобюджетных ребят.
Для вас самым важным аспектом в питании должна быть постоянная сытость,только тогда вы сможете увеличивать общую массу вашего тела.Запомните это!!!!!!!
Также основным для вас и важным будет потребление жидкости в течении дня,этот показатель должен быть не меньше 2,5-3л чистой воды.
Ниже прикрепляю составленную лично мной диету,по которой питаются все мои ученики "дрищи" и худосочные клиенты....

Диета.
Понедельник:
Завтрак:90гр овсяной каши+1банан
2-й Завтрак:150гр творога
Обед:200гр курицы+80гр гречи+1помидор
Полдник:творог 100гр+1банан
Ужин:200гр мяса+80гр риса+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым
Вторник:
Завтрак:80гр овсяной каши+бутерброд с маслом сливочным
2-й Завтрак:100гр творога+1банан
Обед:200гр мяса+80гр риса+1огурец
Полдник:3яйца+1помидор
Ужин:150гр мяса+100гр макарон+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Среда:
Завтрак:90гр овсяной каши
2-й Завтрак:500мл йогурт любой
Обед:200гр мяса+90гр гречи+1огурец
Полдник:1банан+100гр творога
Ужин:200р курицы+90гр риса+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Четверг:
Завтрак:80гр мюсли на молоке или соке
2-й Завтрак:1банан+100гр творога
Обед:150гр курицы+80гр гречи+1помидор+1огурец
Полдник:70гр овсяной каши
Ужин:200гр мяса+80гр риса+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Пятница:
Завтрак:80гр овсяной каши
2-й Завтрак:5яиц+1помидор+2кусочка хлеба
Обед:150гр курицы+80гр риса+1огурец
Полдник:100гр творога+банан
Ужин:150гр курицы+100гр макарон+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Суббота:
Завтрак:80гр овсяной каши+2-3куска шоколада.
2-й Завтрак:1банан+100гр творога
Обед:150гр курицы+100гр макарон+1помидор
Полдник:Йогурт 500мл любой
Ужин:150гр курицы+80гр гречи+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Воскресенье:
Завтрак:80гр овсяной каши+2печенья
2-й Завтрак:100гр творога+1банан
Обед:200гр мяса+80гр риса+1огурец
Полдник:3яйца+200гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым
Ужин:200гр курицы+100гр макарон+1огурец

Ночью,если есть чувство голода просыпаемся и идём на кухню,не стесняясь кушать заранее приготовленную пищу,например,отварную рыбу 300-500гр с овощами или 300-350гр уже готовой сваренной овсяной каши,ещё проще йогурт 500мл+банан.
Не забываем учитывать,что все граммы продуктов указанных в диете должны быть в сухом виде
А ещё парни,не забываем МОЩНО И ЖЁСТКО ебошить в зале,но не более 45-50мин в вашем случае.Но об этом более подробно в след.статье...

P.S.Пробуйте,пишите свои комментарии,статье лайки,делайте репостына след.неделе напишу тренировочный сплит для "дрищей" на набор мышечной массы...следите за новостями.
Всем ПРУХИ и роста силовых показателей

#АстаховДенис
##питание
#советы
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
"Петр очень долго может держать хороший темп. Конечно, мы общались, в баню вмест ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
"Я не наедал массу. У меня стабильный вес - не больше 70 килограммов, поэтому вс ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
💥О бое с Кэттаром    «Бывают дни, когда ты понимаешь, что это твой вечер. Да вся ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
«Он очень хорошо тренируется. Мышечная проблема решена, за последние 10 дней он  ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
  В очередном матче 26-го тура Английской премьер-лиги (АПЛ) «Манчестер Сити» ок ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
«Зенит» на своем поле сыграл вничью с «Ростовом» (2:2) во встрече 20-го тура РПЛ ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
Полузащитник каталонской "Барселоны" Иван Ракитич намерен сменить команду в зимн ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 часа назад
Российский лыжник Александр Большунов выиграл скиатлон на чемпионате мира в Обер ...
9
0
0