«Построение тренировочного плана и циклирование»
Привет,ребята😉👋
Сегодня,хочу с вами поделиться своим опытом построения тренировочных планов,а именно циклами подготовки и прочим...
Начну с того,что создавать и самому писать тренировочный план-это весьма не простая штука,которая требует определённых навыков,умений и само собой знаний,не только теоретических,но и практических в частности.
Желательно,чтобы это делал за вас высококвалифицированный тренер,но если такового нет,то вы можете и сами себе составить тот или иной тренировочный цикл,опираясь на некоторые основные принципы,такие как:тоннаж,объём нагрузки,интенсивность,кпш,восстановление,сон,питание и прочее...
В интернете сейчас достаточное количество информации,которую можно использовать себе во благо.
Целая куча программ и тренировочных циклов на развитие выносливости,силы,гибкости,силовой выносливости,быстроты и прочих навыков.
В основном эти программы основаны на тренировочных сплитах тяжелоатлетов 70-80годов прошлого века.
Я не исключение...так как уже более 5 лет занимаюсь сам и составляю себе тренировочный сплит самостоятельно,то могу поделиться своим опытом,который кто-то может использовать и в своих целях.
Обычно мой тренировочный план выглядит по циклам так:
-межсезонье(массанабор,высокобелковое питание+большое количество сложных углеводов)Цикл длится 3-4месяца.Идёт наработка слабых сторон,шлифую технику.
-период выносливости(тренировки строятся на высокообъёмной нагрузке и весах 50-60% от MAX)Диапозон повторений 12-20раз.
-выход на пик силы(соревновательный период)Планируется результат и весь цикл направлен на достижение максимума на помосте и увеличении силовых показателей.Веса растут в синусоидальной прогрессии.
-период отдыха(обычно это ПКТ)Чистка всего организма,работа на тренажёрах,умеренные веса,диета.Иногда полных отдых от зала и железа,но не более 1 месяца.
-силовая выносливость(высокий объём тренинга,но дозированная нагрузка и веса 75-80% от MAX)
-выход на пик силы(предсоревновательный или соревновательный период)основная задача работа на весах 85-90% от MAX и увеличение силы.
-полный relax(поездка на море,активный отдых,волейбол,плавание,загар на солнце)Обычно 8-12дней.Полное отсутствие железа.
Примерно так выглядит мой годовой цикл.В зависимости от того на каком я нахожусь этапе подготовки,могу регулировать свои циклы и менять их местами.
Вывод:Основное-это,высокий объём тренинга,пахата,концентрация,самоотдача и неукоснительное движение к цели,отсекая всё лишнее на своём пути,но в тоже время не забывая об отдыхе,так как не будет полноценного отдыха и не будет новых результатов.Организм должен полноценно восстанавливаться,чтобы прогрессировать.
P.s.Всем ПРУХИ и роста силовых показателей.😉😜💪
