Trainvisor background
38
7 месяцев назад
38
7 месяцев назад

«Построение тренировочного плана и циклирование»

 

Привет,ребята😉👋

Сегодня,хочу с вами поделиться своим опытом построения тренировочных планов,а именно циклами подготовки и прочим...

Начну с того,что создавать и самому писать тренировочный план-это весьма не простая штука,которая требует определённых навыков,умений и само собой знаний,не только теоретических,но и практических в частности.

Желательно,чтобы это делал за вас высококвалифицированный тренер,но если такового нет,то вы можете и сами себе составить тот или иной тренировочный цикл,опираясь на некоторые основные принципы,такие как:тоннаж,объём нагрузки,интенсивность,кпш,восстановление,сон,питание и прочее...

В интернете сейчас достаточное количество информации,которую можно использовать себе во благо.

Целая куча программ и тренировочных циклов на развитие выносливости,силы,гибкости,силовой выносливости,быстроты и прочих навыков.

В основном эти программы основаны на тренировочных сплитах тяжелоатлетов 70-80годов прошлого века.

Я не исключение...так как уже более 5 лет занимаюсь сам и составляю себе тренировочный сплит самостоятельно,то могу поделиться своим опытом,который кто-то может использовать и в своих целях.

Обычно мой тренировочный план выглядит по циклам так:

-межсезонье(массанабор,высокобелковое питание+большое количество сложных углеводов)Цикл длится 3-4месяца.Идёт наработка слабых сторон,шлифую технику.

-период выносливости(тренировки строятся на высокообъёмной нагрузке и весах 50-60% от MAX)Диапозон повторений 12-20раз.

-выход на пик силы(соревновательный период)Планируется результат и весь цикл направлен на достижение максимума на помосте и увеличении силовых показателей.Веса растут в синусоидальной прогрессии.

-период отдыха(обычно это ПКТ)Чистка всего организма,работа на тренажёрах,умеренные веса,диета.Иногда полных отдых от зала и железа,но не более 1 месяца.

-силовая выносливость(высокий объём тренинга,но дозированная нагрузка и веса 75-80% от MAX)

-выход на пик силы(предсоревновательный или соревновательный период)основная задача работа на весах 85-90% от MAX и увеличение силы.

-полный relax(поездка на море,активный отдых,волейбол,плавание,загар на солнце)Обычно 8-12дней.Полное отсутствие железа.

 

Примерно так выглядит мой годовой цикл.В зависимости от того на каком я нахожусь этапе подготовки,могу регулировать свои циклы и менять их местами.

Вывод:Основное-это,высокий объём тренинга,пахата,концентрация,самоотдача и неукоснительное движение к цели,отсекая всё лишнее на своём пути,но в тоже время не забывая об отдыхе,так как не будет полноценного отдыха и не будет новых результатов.Организм должен полноценно восстанавливаться,чтобы прогрессировать.

P.s.Всем ПРУХИ и роста силовых показателей.😉😜💪

#АстаховДенис
#Полезнаяинформация
#Пауэрлифтинг
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
9 часов назад
«Теперь меня интересуют бои только с бойцами из топ-15, куда лучше - из топ-10. ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
9 часов назад
 На этот раз член Зала Славы UFC был задержан в Хонокаа (Гавайские острова) за е ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Огромнейшие поздравления Дастину Порье за его яркое выступление прошлым вечером ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Келвин выдержал очень много сильных ударов в этом бою. Поэтому я волновался. Мн ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Случилось, что случилось. Я думала, что хорошо боролась в первом раунде, и прод ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Думаю, вы можете сравнить то, как я победил Хукера и как это сделал Порье. Я за ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
💥Дастин Порье - 7 дней (обязательный отдых)  💥Конор Макгрегор - 180 дней (должен ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Вчера в Москве из клинической больницы №52 выписался легендарный российский боец ...
8
0
0