Вернуться назад

План занятий школьники для дома.

Первый день.
1.Отжимания от пола широким хватом 15раз*4
2.Приседания с гантелями в руках 12раз*4.
3.Жим гантелей вверх сидя 12раз*4.
4.Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя 12раз*4.
5.Французский жим гантели из-за головы сидя одной рукой 10раз*4.
6.Скручивания лёжа на полу 30раз+подъём ног лёжа на полу 10раз*4.

Второй день.
1.Отжимания от пола узким хватом 12раз*4.
2.Выпады с гантелями на месте 20раз на обе ноги*4.
3.Разводка гантелей в стороны стоя 12раз*4.
4.«Молот» с гантелями стоя 15раз*4.
5.Французский жим гантелей лёжа 12раз*4.
6.«Планка» 30сек.*4.

Третий день.
1.Отжимания от пола средним хватом 15раз*4.
2.Приседения с вытянутыми руками над головой с шариками в руках 10раз*4.
3.Жим гантелей вверх стоя 12раз*4.
4.Одновременный подъём гантелей на бицепс стоя 15раз*4.
5.Разгибание руки с гантелью в наклоне с опорой 12раз*4.
6.Скручивания лёжа 30раз+подъём ног лёжа 10раз*4.