Trainvisor background
74
год назад
74
год назад
  • Первый день.
    1.Отжимания от пола широким хватом 15раз*4
    2.Приседания с гантелями в руках 12раз*4.
    3.Жим гантелей вверх сидя 12раз*4.
    4.Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя 12раз*4.
    5.Французский жим гантели из-за головы сидя одной рукой 10раз*4.
    6.Скручивания лёжа на полу 30раз+подъём ног лёжа на полу 10раз*4.

    Второй день.
    1.Отжимания от пола узким хватом 12раз*4.
    2.Выпады с гантелями на месте 20раз на обе ноги*4.
    3.Разводка гантелей в стороны стоя 12раз*4.
    4.«Молот» с гантелями стоя 15раз*4.
    5.Французский жим гантелей лёжа 12раз*4.
    6.«Планка» 30сек.*4.

    Третий день.
    1.Отжимания от пола средним хватом 15раз*4.
    2.Приседения с вытянутыми руками над головой с шариками в руках 10раз*4.
    3.Жим гантелей вверх стоя 12раз*4.
    4.Одновременный подъём гантелей на бицепс стоя 15раз*4.
    5.Разгибание руки с гантелью в наклоне с опорой 12раз*4.
    6.Скручивания лёжа 30раз+подъём ног лёжа 10раз*4.
 
#диета
#АстаховДенис
#Совет
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
5
0
0