Trainvisor background
40
9 месяцев назад
40
9 месяцев назад
  • Первый день.
    1.Отжимания от пола широким хватом 15раз*4
    2.Приседания с гантелями в руках 12раз*4.
    3.Жим гантелей вверх сидя 12раз*4.
    4.Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя 12раз*4.
    5.Французский жим гантели из-за головы сидя одной рукой 10раз*4.
    6.Скручивания лёжа на полу 30раз+подъём ног лёжа на полу 10раз*4.

    Второй день.
    1.Отжимания от пола узким хватом 12раз*4.
    2.Выпады с гантелями на месте 20раз на обе ноги*4.
    3.Разводка гантелей в стороны стоя 12раз*4.
    4.«Молот» с гантелями стоя 15раз*4.
    5.Французский жим гантелей лёжа 12раз*4.
    6.«Планка» 30сек.*4.

    Третий день.
    1.Отжимания от пола средним хватом 15раз*4.
    2.Приседения с вытянутыми руками над головой с шариками в руках 10раз*4.
    3.Жим гантелей вверх стоя 12раз*4.
    4.Одновременный подъём гантелей на бицепс стоя 15раз*4.
    5.Разгибание руки с гантелью в наклоне с опорой 12раз*4.
    6.Скручивания лёжа 30раз+подъём ног лёжа 10раз*4.
 
#диета
#АстаховДенис
#Совет
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Теперь меня интересуют бои только с бойцами из топ-15, куда лучше - из топ-10. ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
 На этот раз член Зала Славы UFC был задержан в Хонокаа (Гавайские острова) за е ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Огромнейшие поздравления Дастину Порье за его яркое выступление прошлым вечером ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Келвин выдержал очень много сильных ударов в этом бою. Поэтому я волновался. Мн ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Случилось, что случилось. Я думала, что хорошо боролась в первом раунде, и прод ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Думаю, вы можете сравнить то, как я победил Хукера и как это сделал Порье. Я за ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
💥Дастин Порье - 7 дней (обязательный отдых)  💥Конор Макгрегор - 180 дней (должен ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
Вчера в Москве из клинической больницы №52 выписался легендарный российский боец ...
11
0
0