Вернуться назад

Диеты на подготовке

Хочу поделиться своим опытом, так как практически каждую подготовку я использовал разные схемы в питании. 

Первые соревнования проходили по схеме «наверняка» и это было очень тяжело - мало жиров, линейный дефицит за счёт понижения углеводов. Подготовка была явно не в удовольствие, но была огромная мотивация и амбиции. 

На втором важном турнире я уже показал бешеное качество, выступал я тогда в классическом бодибилдинге. Поэтому в след разы с моим наставником использовали новые схемы. 
Это было чередование. Скажу, что работало оно очень здорово. Хорошее самочувствие, никакой жести, и организм пашет на всей мощности. Если не изменяет память это было что-то типо 200/400/600 углеводов, и соответсвенно белок уменьшался от большего к меньшему. Также была крайне удачная и классная загрузка, с минимумом диуретиков. В итоге, ободранное резное качество на новом уровне. Фото прикреплю.

При подготовке к Арнольду мы также использовали чередование, но уже было больше низкоуглеводных дней, и я чуть съехал в психологическом плане, весь фокус переключился только на подготовку и я не обращал внимание, что происходит вокруг. Но скажу, что за недели 4-5 я высох весь. И далее только читдеи держали и помогали уплотняться и доводиться. Вот был как раз и новый опыт. Тренер говорил, 2 читмила, но мне срывало крышу и я поглощал 12-13 тыс ккал за день. Хорошо, что на форме это сказывалось положительно, иначе бы натворил делов. Поэтому читмилы и читдеи штука опасная.

Сейчас же моя диета очень лояльная и не приносит никакого дискомфорта, благодаря рефидам. Единственное, что хочу отметить, у меня был крайне неудачный межсезон, за который я вероятно загубил свой метаболизм (были определённые причины, не хочу их называть, чтобы не выглядело как оправдание, я знаю, что я получил опыт и знаю как теперь нужно работать, чтобы раскрыть весь свой потенциал), и только сейчас спустя 6 недель я вижу, что мое тело начинает разгоняться, а до этого была работа на пониженных оборотах. 
Но теперь точно могу сказать, что чередование именно то, что нужно мне. Сейчас углеводная составляющая колеблется от 100-300 в дни дефицита, рефид сейчас более 1000 углеводов (опять же не совсем правильно, но бодибилдинг - наука, и надо пробовать и анализировать), по сути хватило бы и калорийности поддержания за счёт углеводов, но я хочу раскрутить свой метаболизм, чтобы все горело как в печи, и моё кпд было максимальным.
Далее буду освещать подготовку подробнее, если ситуация с пандемией не внесёт новых изменений в итак нелегкое время.