Trainvisor background
17
6 месяцев назад
17
6 месяцев назад

Бег — это самое доступное кардио занятие которое не требует никакого либо специального инвентаря, но при этом считается самым эффективным для развития выносливости и похудения. Так же не нужно думать, что в беге нет никаких специальных программ тренировок. Сейчас очень популярны тренировки по бегу онлайн. Они позволят вам в короткие сроки привести себя форму, а так же улучить здоровье. Такой вид спорта подходит как профессионалам, так и людям, которые породу своей деятельности ведут малоподвижный образ жизни.


Итак, давайте разберемся какое действие на организм оказывает бег:
- Наше сердце быстрее качает кровь, тем самым увеличивает процесс обмена веществ
- Наши мышцы всегда в тонусе. Кожа становится подтянутой, уменьшается целлюлит
- Наш организм насыщается кислородом, из-за учащённого дыхания
- Калории расходуются быстрее

- Отличный способ побыть наедине с собой, привести свои мысли в порядок
- Вы становитесь более дисциплинированными
- Вырабатывается сила воли, поднимается настроение


Среди всех вышеперечисленных достоинств, есть еще огромный плюс. Бегом можно без посещения тренажерного зала и в любое время года.


Итак, с чего же начать свои занятия? Я бы советовал найти тренера по бегу онлайн. Он поможет вам понять суть беговых тренировок, избавит вас от массы ошибок в ваших тренировках, расскажет о противопоказаниях к бегу. Так же он поможет составить план беговых тренировок онлайн.


Беговые тренировки основаны на понимание нескольких принципов:


1) Должна быть прогрессия нагрузок. Это основной принцип в любом виде спорта. Для того чтобы ваш результат не стоял на месте, тренировочный стресс должен постоянно расти, его рост можно увеличить за счёт увеличения нагрузки. Ведь как правило у новичков очень большой темп развития прогресса при тренировках по бегу онлайн происходит в первые 3-4 недели из-за адаптации организма к нагрузке.
2) Суперкомпенсация. Вы должны регулировать частоту и интенсивность занятий, чтобы не получить «перетренированность». Этот метод не эффективен на новичках.
3) Принцип постепенности. Говорит своим названием за себя. Не получится добиться желаемого результата здесь и сейчас. Ведь прогресс дело постепенности.


При всем понимании теории не стоит забывать и о технике. Ваш тренер по бегу онлайн вас обязательно проконсультирует про технику бега. Но мне бы хотелось дать несколько своих советов, чтобы избежать травм и добиться хорошего результата:
- Во время бега ваш организм должен быть расслаблен
- Старайтесь держать тело прямо, немного наклонив его вперед
- Руки сгибайте в локтях, направляйте их вверх к противоположенному плечу
- Наступать на носок, а не на пятку. Ноги должны быть расслаблены. Это существенно снизит нагрузку на суставы и связки
- Дышать через нос. Но не перестраивайте дыхание под ритм бега
- Движения и у ног, и у рук должны быть синхронные
- Во время бега не отвлекайтесь по сторонам.

- Выбирайте удобную обувь и одежду


Составленный план беговых тренировок онлайн будет включать в себя:
- Функциональные тренировки. Комплекс, который будет направлен на все мышцы не только ноги.
- Специальные беговые упражнения (СБУ). Для проработки мышц и связок участвующих в беге
- Темповые тренировки. Которые выглядят как бег равномерный с высокой интенсивностью.
- Длинные тренировки. Они отлично увеличат вашу выносливость.
- Интервальные тренировки. Развивают скоростные-силовые способности для прохождения длинных дистанций.


Какой именно вам подойдет вид тренировок, вы сможете определить с тренером. Мой совет подходите к онлайн тренировкам по бегу с разнообразием.

 

 

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Известный агент Дмитрий Селюк рассказал, что бывший полузащитник «Барселоны» и « ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Бывший нападающий сборной Англии Уэйн Руни завершил карьеру футболиста и в пятни ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Кирилл Капризов в первом же матче за «Миннесоту» показал, что абсолютно правы бы ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
«Ак Барс» выиграл у «Авангарда» (3:1) в матче регулярного чемпионата КХЛ. Казанс ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Елена Миранчук, мать полузащитников сборной России Алексея и Антона Миранчуков р ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Российский тяжеловес Абдулбасир Вагабов (12-1) по прозвищу "Дагестанская Машина" ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Боец Bellator и ветеран GLORY Kickboxing Робин Ван Русмален (2-0) вчера попал в ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Президент UFC Дана Уайт рассказал о встрече с чемпионом лиги в лёгком весе Хабиб ...
17
0
0