Trainvisor background
36
9 месяцев назад
36
9 месяцев назад

Бег — это самое доступное кардио занятие которое не требует никакого либо специального инвентаря, но при этом считается самым эффективным для развития выносливости и похудения. Так же не нужно думать, что в беге нет никаких специальных программ тренировок. Сейчас очень популярны тренировки по бегу онлайн. Они позволят вам в короткие сроки привести себя форму, а так же улучить здоровье. Такой вид спорта подходит как профессионалам, так и людям, которые породу своей деятельности ведут малоподвижный образ жизни.


Итак, давайте разберемся какое действие на организм оказывает бег:
- Наше сердце быстрее качает кровь, тем самым увеличивает процесс обмена веществ
- Наши мышцы всегда в тонусе. Кожа становится подтянутой, уменьшается целлюлит
- Наш организм насыщается кислородом, из-за учащённого дыхания
- Калории расходуются быстрее

- Отличный способ побыть наедине с собой, привести свои мысли в порядок
- Вы становитесь более дисциплинированными
- Вырабатывается сила воли, поднимается настроение


Среди всех вышеперечисленных достоинств, есть еще огромный плюс. Бегом можно без посещения тренажерного зала и в любое время года.


Итак, с чего же начать свои занятия? Я бы советовал найти тренера по бегу онлайн. Он поможет вам понять суть беговых тренировок, избавит вас от массы ошибок в ваших тренировках, расскажет о противопоказаниях к бегу. Так же он поможет составить план беговых тренировок онлайн.


Беговые тренировки основаны на понимание нескольких принципов:


1) Должна быть прогрессия нагрузок. Это основной принцип в любом виде спорта. Для того чтобы ваш результат не стоял на месте, тренировочный стресс должен постоянно расти, его рост можно увеличить за счёт увеличения нагрузки. Ведь как правило у новичков очень большой темп развития прогресса при тренировках по бегу онлайн происходит в первые 3-4 недели из-за адаптации организма к нагрузке.
2) Суперкомпенсация. Вы должны регулировать частоту и интенсивность занятий, чтобы не получить «перетренированность». Этот метод не эффективен на новичках.
3) Принцип постепенности. Говорит своим названием за себя. Не получится добиться желаемого результата здесь и сейчас. Ведь прогресс дело постепенности.


При всем понимании теории не стоит забывать и о технике. Ваш тренер по бегу онлайн вас обязательно проконсультирует про технику бега. Но мне бы хотелось дать несколько своих советов, чтобы избежать травм и добиться хорошего результата:
- Во время бега ваш организм должен быть расслаблен
- Старайтесь держать тело прямо, немного наклонив его вперед
- Руки сгибайте в локтях, направляйте их вверх к противоположенному плечу
- Наступать на носок, а не на пятку. Ноги должны быть расслаблены. Это существенно снизит нагрузку на суставы и связки
- Дышать через нос. Но не перестраивайте дыхание под ритм бега
- Движения и у ног, и у рук должны быть синхронные
- Во время бега не отвлекайтесь по сторонам.

- Выбирайте удобную обувь и одежду


Составленный план беговых тренировок онлайн будет включать в себя:
- Функциональные тренировки. Комплекс, который будет направлен на все мышцы не только ноги.
- Специальные беговые упражнения (СБУ). Для проработки мышц и связок участвующих в беге
- Темповые тренировки. Которые выглядят как бег равномерный с высокой интенсивностью.
- Длинные тренировки. Они отлично увеличат вашу выносливость.
- Интервальные тренировки. Развивают скоростные-силовые способности для прохождения длинных дистанций.


Какой именно вам подойдет вид тренировок, вы сможете определить с тренером. Мой совет подходите к онлайн тренировкам по бегу с разнообразием.

 

 

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
 "Спросите у UFC, почему мы деремся в апреле, а не позднее. Мне они несколько не ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Валентина Шевченко выступила против откровенных фотосессий с участием девушек-бо ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
"Хабиб не только побеждает тебя, но и ломает ментально. Как по мне, это хуже все ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Висенте Люке признался, что не собирается драться со своим товарищем по залу San ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Джейк Пол действительно хороший боксер. Он прекрасно справился со всем этим. У ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
 В одном из последних интервью, Алджамейн объяснил, что у него обнаружили грыжу ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
На днях из США пришла новость о том, что знаменитый рэпер Эрл Симмонс, более изв ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Президент Bellator Скотт Кокер, отвечая на вопрос, какой поединок турнира Bellat ...
9
0
0