Гантели - всем известный инвентарь еще с советских времен, и я уверен, что у многих из вас есть они дома и лежат без дела. А зря, занятия на них дома это отличная альтернатива походу в тренажерный зал, если у вас нет времени, то с помощью них вы отлично сможете прокачать свое тело в домашних условиях, главное заниматься с ними регулярно.
Сейчас купить гантели можно в любом спортивном магазине, там представлен огромный выбор и на любой вкус. Существует два вида гантелей: литые и разборные (наборные). Для дома, конечно же, лучше выбрать наборные, так как вы сможете регулировать нагрузку и прокачать мышцы всего тела. Но здесь не стоит ни в коем случае экономить, они должны быть отличного качества, хорошо фиксироваться и ни в коем случае не болтаться, чтобы в момент выполнения упражнений фиксаторы на гантелях не раскрутились. Так же стоит обратить внимание на место захвата гантелей. Они бывают гладкие и шероховатые. Первые могут выскальзывать из рук, а вторые будут натирать мозоли, но это же конечно при использовании больших весов. Для работы с маленькими не принципиально. Просто возьмите гантели в руки, и которые будут для вас самыми удобными - те и стоит купить. Так же для дома будут практичнее прорезиненные варианты, нежели стальные. Они уберегут ваше напольное покрытие.
Итак, гантели выбрали, теперь разберемся, как и что качать. Если вы новичок, то воспользуйтесь курсом онлайн тренировок с гантелями. Так будет много полезной информации по самим упражнениям и технике их выполнения. При правильной программе вы сможете отлично укрепить мышцы, рук, ног, спины и даже пресс. Сделаете свое тело крепким, упругим и подтянутым. Новичкам рекомендуется заниматься 2-3 раза неделю. Если вы уже опытный спортсмен, то можете и чаще.
Для того чтобы заниматься онлайн тренировками с гантелями дома, вам потребуется удобная одежда и обувь, коврик, набор гантелей, которые будут адаптированы под вас и ваши силовые способности и программа, написанная тренером специально для вас. Так же нужно обязательно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не получить травмы. Любую тренировку нужно обязательно начинать с разминки, правильно дышать и контролировать спину.
Вот пример онлайн тренировки с гантелями для женщин:
- Глубокое приседание с гантелью. Приседайте плавно без резких движений, разводите колени в сторону и отводите ягодицы назад.
- Румынская тяга с гантелями на прямых ногах. Не округляйте спину, спина должна быть при выполнении всегда прямой.
- Ягодичный мостик. Гантели используйте в качестве отягощения, чтобы мышцы получили больше нагрузки.
- Выпады с гантелями. Делайте шаг вперед, ногу перед собой сгибайте до 90 градусов, возвращайтесь в исходное положение и делайте тоже самое с другой ногой.
- Жим лежа. Если нет скамьи, то лягте на пол. Не забывайте держать угол 90 градусов в локтях.
- «Молот». Поднимайте поочередно перед собой прямые руки с гантелями.
- Подъем гантелей надо головой.
