Trainvisor background
17
4 месяца назад
17
4 месяца назад

Гантели - всем известный инвентарь еще с советских времен, и я уверен, что у многих из вас есть они дома и лежат без дела. А зря, занятия на них дома это отличная альтернатива походу в тренажерный зал, если у вас нет времени, то с помощью них вы отлично сможете прокачать свое тело в домашних условиях, главное заниматься с ними регулярно.

Сейчас купить гантели можно в любом спортивном магазине, там представлен огромный выбор и на любой вкус. Существует два вида гантелей: литые и разборные (наборные). Для дома, конечно же, лучше выбрать наборные, так как вы сможете регулировать нагрузку и прокачать мышцы всего тела. Но здесь не стоит ни в коем случае экономить, они должны быть отличного качества, хорошо фиксироваться и ни в коем случае не болтаться, чтобы в момент выполнения упражнений фиксаторы на гантелях не раскрутились. Так же стоит обратить внимание на место захвата гантелей. Они бывают гладкие и шероховатые. Первые могут выскальзывать из рук, а вторые будут натирать мозоли, но это же конечно при использовании больших весов. Для работы с маленькими не принципиально. Просто возьмите гантели в руки, и которые будут для вас самыми удобными - те и стоит купить. Так же для дома будут практичнее прорезиненные варианты, нежели стальные. Они уберегут ваше напольное покрытие.

Итак, гантели выбрали, теперь разберемся, как и что качать. Если вы новичок, то воспользуйтесь курсом онлайн тренировок с гантелями. Так будет много полезной информации по самим упражнениям и технике их выполнения.  При правильной программе вы сможете отлично укрепить мышцы, рук, ног, спины и даже пресс. Сделаете свое тело крепким, упругим и подтянутым. Новичкам рекомендуется заниматься 2-3 раза неделю. Если вы уже опытный спортсмен, то можете и чаще.

Для того чтобы заниматься онлайн тренировками с гантелями дома, вам потребуется удобная одежда и обувь, коврик, набор гантелей, которые будут адаптированы под вас и ваши силовые способности и программа, написанная тренером специально для вас. Так же нужно обязательно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не получить травмы. Любую тренировку нужно обязательно начинать с разминки, правильно дышать и контролировать спину.

Вот пример онлайн тренировки с гантелями для женщин:

- Глубокое приседание с гантелью. Приседайте плавно без резких движений, разводите колени в сторону и отводите ягодицы назад.

- Румынская тяга с гантелями на прямых ногах. Не округляйте спину, спина должна быть при выполнении всегда прямой.

- Ягодичный мостик. Гантели используйте в качестве отягощения, чтобы мышцы получили больше нагрузки.

- Выпады с гантелями. Делайте шаг вперед, ногу перед собой сгибайте до 90 градусов, возвращайтесь в исходное положение и делайте тоже самое с другой ногой.

- Жим лежа. Если нет скамьи, то лягте на пол. Не забывайте держать угол 90 градусов в локтях.

- «Молот». Поднимайте поочередно перед собой прямые руки с гантелями.

- Подъем гантелей надо головой.

 

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Теперь меня интересуют бои только с бойцами из топ-15, куда лучше - из топ-10. ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
 На этот раз член Зала Славы UFC был задержан в Хонокаа (Гавайские острова) за е ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Огромнейшие поздравления Дастину Порье за его яркое выступление прошлым вечером ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Келвин выдержал очень много сильных ударов в этом бою. Поэтому я волновался. Мн ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Случилось, что случилось. Я думала, что хорошо боролась в первом раунде, и прод ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Думаю, вы можете сравнить то, как я победил Хукера и как это сделал Порье. Я за ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
💥Дастин Порье - 7 дней (обязательный отдых)  💥Конор Макгрегор - 180 дней (должен ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Вчера в Москве из клинической больницы №52 выписался легендарный российский боец ...
8
0
0