Все женщины мечтают об идеальной фигуре, но в современных реалиях, не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы. Нехватка времени, декрет, нет возможности на приобретения абонемента - отдаляют женщин от их мечты, но с современными технологиями появилась возможность заниматься дома при помощи домашних тренировок онлайн. С помощью них вы сможете поддерживать своё тело в отличной форме, экономя время и деньги на походы в тренажёрный зал и групповые занятия. Онлайн тренировки для женщин есть на любой вкус. Не важно сколько лет девушке и какие конкретно цели она преследует - скинуть вес, сделать своё тело рельефным, подтянуть мышцы или же избавиться от стресса и напряжения. Существует различные виды домашних тренировок, есть которые требует приобретения специального инвентаря (резинки, гантели), а есть занятия, которыми можно заниматься без использования дополнительного оборудования.
Самые популярные виды домашних онлайн тренировок для женщин:
- тренировки с фитнес резинками
- тренировки с гантелями
- йога
- зумба и другие спортивно- танцевальные упражнения
- растяжка
- интервальные тренировки Табата
Обо всем я писал уже ранее, хотелось лишь бы уделить внимание Табата тренировкам. Это относительно новые и весьма популярные занятия, которые не требует дополнительного оборудования, высокоинтенсивное кардио. Суть заключается в выполнении максимального количество упражнений, за минимальные срок. Сейчас есть много приложений «Табата таймеров» которые сделают ваши занятия ещё удобней. В интернете можно найти много бесплатных онлайн тренировок для женщин с полным подбором упражнений и разъяснения техники.
Пример тренировки:
- Включайте таймер Табата
- 20 сек - работа, 10 сек - отдых
- Каждое упражнение 6 раундов
- Между упражнениями отдых 10 сек
- Бег с высоким подъемом колен
- Прыжки в планке с разведением ног
- Подьем ног в планке
- Берпи
Если же не хотите экспериментов и нового, то можно воспользоваться «стандартным» комплексом домашних онлайн тренировок. Вот примеры:
- приседание классическое без веса
- выпады прямые и в строну
- махи назад из положения стоя на коленях с упором на кисти
- отжимания на коленях
- обратные отжимания
- скручивания
Это схема подойдёт только совсем новичкам, она поможет войти вам в режим и подготовить тело к физическим нагрузкам. Хочется добавить несколько советов для достижения результата тем, кто только начинает заниматься спортом. Помимо физической нагрузки не стоит забывать и про питание. Диета - это основа успеха в ваших целях. Так же не забывайте про соблюдение питьевого режима. В течение суток стоит выпивать не менее 1500 мл воды в сутки.
Если вы хотите подтянуть своё тело и сделать его рельефным, то стоит использовать в своих занятиях дополнительные веса и снаряды, так как мышцы очень быстро адаптируются к нагрузкам и им всегда нужно давать встряску.
