Совсем не многие могут сесть на шпагат, для этого нужно иметь хорошую растяжку мышц, а это дается не сразу, а только с помощью регулярных и длительных тренировок. Если вы умеете садиться на шпагат, то со стороны окружающих вы будите замечать легкую зависть, ведь вы имеете гибкое, здоровое и подтянутое тело. Каждый человек может сделать свои связки более эластичными и для этого совсем не обязательно ходить в тренажерный зал или посещать специальные групповые занятия. Отличных результатов можно добиться и дома, если заниматься онлайн тренировками.
Заниматься растяжкой нужно не только для того, чтобы сесть на шпагат, но и для того, чтобы не получить серьезных травм, укрепить позвоночник, суставы и связки. Так же это отличное завершение тренировки в тренажерном зале, если использовать растяжку в качестве заминки в конце занятий, то вы заметите, как ваши мышцы будут меньше болеть на следующий день.
Вот ряд основных причин, зачем нужна растяжка:
- · Стать более гибким. Наверное, это основная причина для того, чтобы начать растягиваться. Занимаясь регулярно, вы заметите как улучшиться ваша осанка, мышцы тела станут стройными и подтянутыми. В целом, ваше самочувствие и настроение улучшиться.
- · Эластичность. Занимаясь растягивающими движениями, вы улучите питание мышц полезными веществами, тем самым улучшите эластичность. Вам будет проще заниматься повседневными делами.
- · Снятие боли и стресса. После каждого занятия вы заметите расслабляющий эффект, во время занятий растяжкой вы снимаете напряжение и стресс со всего тела. Отличный способ справиться с депрессией и плохим настроением.
Теперь у вас есть представление о растяжке зачем и почему, давайте разберемся в ее видах.
- · Статическая растяжка. Отличный вид, который подойдет для начинающих. Смысл упражнения заключается удерживать тело в одном положение, чтобы мышцы были максимально натянуты и зафиксированы в этом положение. Фиксация, как правило, занимает от 15 до 60сек.
- · Динамическая растяжка. Здесь уклон на скорость и динамику выполнения.
- · Пассивная растяжка. Здесь только статика и маленькие колебательные движения. Подходит только для выполнения в парах. Так как ваш партнер будет вам помогать и задавать темп колебаниям.
- · Балетная растяжка. Этот вид не подойдет для новичков, так как включает в себя много резких упражнений с максимальной амплитудой.
Но вернемся к основной причине занятий растяжкой — это шпагат. Вам помогут онлайн тренировки для шпагата, быстро и без травм добиться вашей цели. Не стоит забывать про правила безопасности при самостоятельных онлайн тренировках на растяжку в домашних условиях. Главное не спешить и не гнаться за результатом, так как это долгий и трудоемкий процесс. Можно воспользоваться услугами тренера, который убережет вас от травм и сделает грамотный тренировочный процесс. Ведь растяжка имеет ряд противопоказаний и ограничений. Если у вас есть серьезные травмы позвоночника и ног, трещины в костях, мучают сильные боли в поясничном отделе, есть воспаления в суставах и связках (особенно в тазобедренных), то вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом о возможности занятиями растяжкой.
Обязательно начинайте с разминки всего тела. Начинать растяжку лучше всего со спины, потом растянуть грудной отдел, кисти и в конце перейти на ноги. Главное делать все плавно без резких движений и не забывать дышать. А варианты упражнений предложит ваш онлайн тренер. И помните - без регулярных тренировок шпагата не добиться.
