Trainvisor background
23
7 месяцев назад
23
7 месяцев назад

Почти каждый из нас мечтает о красивом, рельефном прессе.  Не важно, мужчина или женщина, вы его себе хотите однозначно. Итак, как вы уже поняли, сейчас пойдет речь о прессе и как быстро и эффективно его накачать. Оговорюсь сразу, если вы не придерживаетесь диеты, пресс вы накачаете, но вряд ли увидите. Для быстрого результата можно воспользоваться курсом онлайн тренировок дома для пресса, и совсем неважно новичок вы в спорте или нет, выполняя ряд упражнений, вы добьетесь отличного результата, главное правильность и регулярность выполнения необходимых упражнений.

 Основные правила для тренировок на пресс:

- Занятия стоит всегда начинать с разминки. Это позволит «разогреть» все мышцы тела, привести организм в боевую готовность и избежать травм

- Если вы тренируетесь не только дома, но и в тренажерном зале, то не стоит перенапрягаться в те дни, когда вы используете базовые упражнения в своих тренировках, так как при их выполнении мышцы пресса активно работают

- Сильные мышцы пресса помогают удерживать корпус человека, тем самым снимают огромную часть нагрузки с позвоночника

- «Вакуум». Считается лучшим для прокачки внутренних мышц живота. Это упражнение активно применяется в йоге, фитнесе, бодибилдинге и не требует дополнительного оборудования при выполнении.

- Так как многие упражнения на пресс включают в работу дополнительные мышцы тела (бицепс бедра, квадрицепс, шея…), поэтому вам стоит следить именно за напряжением брюшной мускулатуры.

- Работая над рельефом пресса, никогда не забывайте следить за своим рационом. Ведь добиться отличного результата вы сможете, если толщина складки не будет превышать 3 см. Никакие упражнения вам не уберут жировую складку.

- В конце тренировок не забывайте выполнять расслабляющую гимнастику для пресса и спины.

Это основной перечень рекомендацией, на мой взгляд для новичков для тренировок дома. Со временем вы заметите ряд своих индивидуальных особенностей, которые помогут вам сделать свои тренировки более эффективными.

Вы можете сами составить себе комплекс упражнений, а можете воспользоваться готовой онлайн тренировкой на пресс.

Вот примерный комплекс упражнений:

·         «Скручивание». Самое популярное и легкое в выполнении упражнение. Активно прокачивает прямые мышцы.

·         «Сотня». Прорабатывает статическую силу брюшных мышц. Прорабатывает все мышцы живота из-за того, что все постоянно находятся в напряжение.

·         «Охотничья собака» это упражнение поможет вам проработать глубокие мышцы кора

·         Разгибание ног под углом лежа. Из-за постоянной нагрузки ваш пресс станет рельефней и сильней.

·         Повороты ног полусидя. Это упражнение отлично поможет вам прокачать косые мышцы живота.

·         Динамичная планка на коленях. Отличное упражнение, которое сделает не только мощным пресс, но и сделает вас более выносливыми и увеличит общий тонус.

·         Касания носками пола из положения лежа. Прокачает нижние мышцы живота, а так же ягодичные и бицепс бедра

·         Подтягивание коленей полусидя. Упражнение, которое укрепляет не только пресс, а еще спину и поясницу

·         Подъем корпуса лежа на животе. Отлично прорабатываются верхние брюшные мышцы, а так же укрепляется поясница и околопозвоночные столбы

Варианты выполнения бывают на количество повторений или же на время. Каждый подбирает для себя индивидуально подходящую тренировку.

В итоге хочется еще раз подметить, что в тренировках пресса огромное внимание стоит уделить питанию, ведь как бы вы не старались, если вы употребляет много жирной и не правильной пищи,  пресса вам не увидеть.

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
Организаторы отменили проведение первенства СКФО по дзюдо в Дагестане после масс ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
Российский чемпион UFC в легчайшем весе Петр Ян перед боем с американцем Алджамэ ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
"У меня немного двоякие эмоции, потому что мне не удалось устроить большое шоу д ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
💥Бен Аскрен: Ган 2-0. Весьма скучно.    💥Джими Манува: Это повторение боя Нганну ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
“Чувствую себя хорошо, – сказал Анкалаев на пресс-конференции после турнира UFC ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
Топовый полусредневес UFC Хорхе Масвидаль, отработавший комментатором поединка С ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
Сегодня ночью в рамках турнира UFC Vegas 20 топовый бразильский боец легчайшего ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Друзья, прошедшей ночью в Лас-Вегасе состоялся турнир смешанных единоборств UFC ...
8
0
0