Trainvisor background
22
5 месяцев назад
22
5 месяцев назад

 Всем уже давно известно, что залог спортивного тела не только в тренировках, но и в правильном питании, особенно если вы хотите похудеть. Поэтому, когда вы ищите тренера, он должен быть компетентен как в тренировках, так и в питании. Он должен будет вам предоставить индивидуальную программу тренировок и питания, составленную специально для вас. Ведь ваша диета будет отличаться исходя из вашего веса, образа жизни, а так ваших целей хотите вы похудеть или набрать массу. Да, да для того, чтобы набрать массу  тоже нужно придерживаться определенного плана питания.

 Ваша еда — это качество и объём вашего тела. Мне кажется, уже давно все супер диеты посыпались крахом, ведь давно доказано, что в похудение имеет значение не определённые продукты, а именно калории этих продуктов. Для каждого человека их максимальное количество своё, большое значение при определении вашей нормы ККал зависит от вашей физической активности, ведь именно она определяет, сколько калорий вы потратите за день. А вот насчёт того, когда эти калории вы употребите в течение всего дня или в определённые часы, не сильно важно.

 Из всех диет я бы не рекомендовал, особенно для начинающих, исключение каких-либо питательных веществ, будь это углеводы или жиры (особенно ни в коем случае не исключайте растительные жиры). Исключая полностью со своего меню продукты, содержащие эти элементы, вы нанесёте огромный ущерб своей гормональной системе и здоровью в целом. При подсчёте калорий вы должны учитывать все продукты, которые вы употребляете на протяжение всего дня, и не только продукты, но и напитки. Большинство соков, лимонадов, морсов, компотов и прочее имеют огромную калорийность из-за содержания сахара в своём составе. Я бы рекомендовал отказаться от таких напитков, заменив их на напитки с нулевым содержанием сахара на основе сахарозаменителей. Многие не придают этому значению, поэтому долго не могут получить результат. Так же не забывайте о важности белка.

 Ваш индивидуальный план тренировок и питания должен быть полностью адаптирован под вас, чтобы вам было проще войти в режим. Ниже я привел в пример диету для человека, который введет средне-активный образ жизни, с весом в районе 65 кг


Утро:
- Овсянка - 50-70гр + чернослив/курага 20гр
- Яйца - 1 цельное 2 яичных белка (можно вполне с кофе их выпить)
- 1 таблетка витамин + 3 капсулы омега 3

Перекус:
- Зеленое Яблоко Среднее - 200-250гр
- Кефир (в идеале Био Баланс 1%) - 300гр

Обед:
- Рыба белая морская не жирная (тилапия или минтай) - 250гр
- Овощной салат помидоры/огурцы/зелень - неограниченно
- Оливковое масло/растительное - 10г
- 3 капсулы омега 3

2 Перекус:
- Порция протеина - 30гр (одна порция)
- Л-карнитин - 25мл


Ужин:

- Тунец замороженный - 150гр
- Картофель запечённый - 200гр
- Овощной салат без оливкового масла
- 1 таблетка витамин + 3 капсулы Омега 3

поздний ужин (он не обязателен)
- 1 грейпфрут

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Российские бойцы Усман Нурмагомедов и Магомед Магомедов, заявленные участниками ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Он скачет между весовыми категориями, подыскивая себе удобные бои. Если появитс ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Известные российские спортсмены в интервью fight.ru высказали своё мнение по пов ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Я одержу победу. Я верю, что я одолею его. Потому что я лучше него как боец. Он ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Бывший чемпион Bellator в среднем весе Александр Шлеменко подтвердил, что следую ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
  «Было заметно, что матчмейкер хочет организовать именно бой с Анкалаевым, пото ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Мне нравится Джастин Гэтжи, но его выступление в поединке с Хабибом было просто ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Он взял время, чтобы стать сильнее, и я уверена, что у него получится сделать в ...
7
0
0