Третья неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания с 1-ой остановкой 3сек. в седе 165 3рх1п, 215 3рх2п,235 3рх4п
2. Жим гантелей лежа 16.5 5рх4п
3. Французский жим лежа 30 рх6п
4. Жим ногами 300 6рх6п
5. Наклоны сидя 120 5рх5п
3 день (среда)
1. Тяга стоя на подставке 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 2рх4п
2. Дельты задние пучки 12.5 10рх5п
3. Тяга с плинтов 197.5 4рх1п,230 4рх1п,265 4рх4п
4. Разводка с гантелями 12.5 15рх4п
5. Бицепсы с гантелями стоя 16.5 8рх6п
5 день (Пятница)
Подьем гантелей через стороны 5 8рх4п
1. Приседания с цепями 165 4рх1п,215 4рх1п,252.5 4рх5п
2. Трицепс на блоке 45 10рх6п
3. Тяга вертикального блока к груди 70 8рх5п
4. Разгибание ног в тренажере 8510рх5п
5. Гиперэкстензии 45 10рх4п
6 день (суббота)
1. Тяга с резиной 165 4рх1п,197.5 4рх1п,230 4рх5п
2. Жим гантелей лежа 32 5рх5п
3. Тяга горизонтального блока к груди 60 10рх5п
4. Сгибание бедра 60 10рх5п
5. Разгибание бедра 80 10рх5п
6. Обратные гиперэкстензии 85 12рх5п
https://www.youtube.com/watch?v=R6eOsv3L7B4&t=73s
