Trainvisor background
38
2 года назад
38
2 года назад

Третья неделя 

1 день (понедельник) 
1. Приседания с 1-ой остановкой 3сек. в седе 165 3рх1п, 215 3рх2п,235 3рх4п 
2. Жим гантелей лежа 16.5 5рх4п 
3. Французский жим лежа 30 рх6п 
4. Жим ногами 300 6рх6п 
5. Наклоны сидя 120 5рх5п 


3 день (среда) 
1. Тяга стоя на подставке 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 2рх4п 
2. Дельты задние пучки 12.5 10рх5п 
3. Тяга с плинтов 197.5 4рх1п,230 4рх1п,265 4рх4п 
4. Разводка с гантелями 12.5 15рх4п 
5. Бицепсы с гантелями стоя 16.5 8рх6п 


5 день (Пятница) 
Подьем гантелей через стороны 5 8рх4п 
1. Приседания с цепями 165 4рх1п,215 4рх1п,252.5 4рх5п 
2. Трицепс на блоке 45 10рх6п 
3. Тяга вертикального блока к груди 70 8рх5п 
4. Разгибание ног в тренажере 8510рх5п 
5. Гиперэкстензии 45 10рх4п 


6 день (суббота) 
1. Тяга с резиной 165 4рх1п,197.5 4рх1п,230 4рх5п 
2. Жим гантелей лежа 32 5рх5п 
3. Тяга горизонтального блока к груди 60 10рх5п 
4. Сгибание бедра 60 10рх5п 
5. Разгибание бедра 80 10рх5п 
6. Обратные гиперэкстензии 85 12рх5п

https://www.youtube.com/watch?v=R6eOsv3L7B4&t=73s

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
6
0
0