Trainvisor background
37
7 месяцев назад
37
7 месяцев назад

Привет, Мир.

«И пусть весь мир подождёт». Эти слова наилучшее описание самого любимого и эффективного для меня упражнения под названием приседания с паузой внизу. Движение сложное, но очень эффективное. Оно позволяет решать несколько задач и закрывать «слабые места», если правильно применять. Безусловно, помимо инструмента важно им уметь правильно пользоваться.

Приседания с паузой внизу можно и нужно применять, решая следующие задачи:

- Проблемы с прохождением угла или доседом.

- Когда есть страх сесть очень низко и потом не вставать.

- Нижняя фаза у спортсмена является слабой. И в момент достижения нижней точки он или не может встать или, вставая, теряет оптимальную траекторию.

- Приседания в негативной фазе происходят чрезмерно медленно, так как существует проблема потерять жёсткость в самой нижней точке и провалиться.

- В момент попытки или в момент первичного вставания нет навыка разгонять штангу или проявлять мощностные качества.

 

Выше я описал те задачи, которые мы можем решать с помощью данного упражнения. Конечно, нужно учитывать время под нагрузкой, - оно увеличивается в зависимости от продолжительности паузы и правильно рассчитывать фазы восстановления.

Характер исполнения технически носит и должен стремиться повторять базовые приседания в момент нахождения атлета в паузе. Необходимо стараться постоянно отводить бедра в стороны и находится в максимальном напряжении. 

Часто видел типичную ошибку, когда атлет садится и в момент паузы расслабляется. Словно сидит на диване и смотрит любимое шоу).

Я рекомендую начинать применять данное упражнение с 50% и до 75% от 2 до 4 повторов. Длительность паузы от остановки до 3 секунд. Более длительные паузы не рекомендую, так как сильно перегружаются связки.

На видео, которое можно увидеть в моем профиле. Атлет выполняет приседания с паузой 3 секунды 270 2x5.

Надеюсь, информация будет полезна и поможет вам в достижении ваших целей.

Остались вопросы или есть желание со мной поработать – пиши и приходи!

По хорошей традиции жду ваших комментариев и замечаний!

#АдцкийЛыжныг
#АдцкийЛыжныгПишет
#Пауэрлифтинг
#Статьи
#КомандаЖиваяСталь
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Теперь меня интересуют бои только с бойцами из топ-15, куда лучше - из топ-10. ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
 На этот раз член Зала Славы UFC был задержан в Хонокаа (Гавайские острова) за е ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Огромнейшие поздравления Дастину Порье за его яркое выступление прошлым вечером ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Келвин выдержал очень много сильных ударов в этом бою. Поэтому я волновался. Мн ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Случилось, что случилось. Я думала, что хорошо боролась в первом раунде, и прод ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Думаю, вы можете сравнить то, как я победил Хукера и как это сделал Порье. Я за ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
💥Дастин Порье - 7 дней (обязательный отдых)  💥Конор Макгрегор - 180 дней (должен ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Вчера в Москве из клинической больницы №52 выписался легендарный российский боец ...
8
0
0