Trainvisor background
12
2 года назад
12
2 года назад

Четвертая неделя 
1 день (понедельник) 

1.Продьем гантелей перед собой 5 20рх4п 
2.Жим штанги лежа 30кг 8рх4п 
3.Приседания 180 5рх1п, 215 4рх1п, 230 3рх1п,270 3рх5п 
4.Жим гантелей лежа 26 8рх4п 
5.Французский жим лежа 30 15рх6п 
6.Наклоны стоя 120 5рх5п 


3 день (среда) 
1. Тяга с цепями 165 3рх1п, 215 3рх1п, 230 3рх2п, 247,5 2рх4п 
2. Жим штанги лежа 40кг 6рх5п 
3. Тяга с плинтов 220 3рх1п,250 3рх1п,280 3рх4п 
4. Бицепс стоя с гантелями 16+16 8рх6п 
5. Жим ногами 300 6рх5п. 


5 день (Пятница) 
1.Подьем гантелей перед собой 5 15рх4п 
1.Приседания с остановкой 3сек. в седе 180 3рх1п,215 3рх1п,252.5 3рх5п 
2.Трицепс на блоке 45 10рх6п 
3.Тяга вертикального блока к груди 75 8рх5п 
4.Разгибание + сгибание ног в тренажере 80+50 8+8рх5п 
5.Гиперэкстензии 45 10рх4п 


6 день (суббота) 
1.Тяга до колен с остановкой 1сек. 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх5п 
2.Жим штанги лежа под углом вниз головой 30кг 5рх1п,40кг 5рх1п,50кг 4рх4п 
3.Жим гантелей лежа 32 6рх5п 
4.Жим ногами 300 6рх5п 
5.Обратные гиперэкстензии 85 12рх5п

https://www.youtube.com/watch?v=S1ORIIRBfLA&t=314s

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Известный агент Дмитрий Селюк рассказал, что бывший полузащитник «Барселоны» и « ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Бывший нападающий сборной Англии Уэйн Руни завершил карьеру футболиста и в пятни ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Кирилл Капризов в первом же матче за «Миннесоту» показал, что абсолютно правы бы ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
«Ак Барс» выиграл у «Авангарда» (3:1) в матче регулярного чемпионата КХЛ. Казанс ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Елена Миранчук, мать полузащитников сборной России Алексея и Антона Миранчуков р ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Российский тяжеловес Абдулбасир Вагабов (12-1) по прозвищу "Дагестанская Машина" ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Боец Bellator и ветеран GLORY Kickboxing Робин Ван Русмален (2-0) вчера попал в ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
Президент UFC Дана Уайт рассказал о встрече с чемпионом лиги в лёгком весе Хабиб ...
17
0
0