Вторая неделя.
1 день (понедельник)
1. Приседания с 2-мя остановками 2сек. первая на полпути опускания и вторая на полпути вставания 180 3рх2п, 215 3рх5п
2. Трицепсы на блоке 45 8рх6п
3. Наклоны стоя 120 6рх6п
4. Сгибание ног в тренажере 50 10рх6п
5. Обратные гиперэкстензии 85 8рх4п
6. Подьем гантелей перед собой 5кг 12рх4п
3 день (среда)
1. Тяга до коленей с остановкой 1 сек. 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 2рх4п
2. Дельты задние пучки 12 8рХ6п
3. Тяга с плинтов 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх4п
5. Гиперэкстензии 10рх5п
5 день (Пятница)
1. Приседания 180 6рх1п,215 6рх1п,235 6рх6п
2. Трицепс на блоке 45 10рх6п
3. Тяга вертикального блока за голову 70 8рх5п
4. Дельты (боковые пучки) 5кг 12рх4п
6 день (суббота)
1.Тяга с остановкой 2сек. ниже коленей на 5-7см 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 2рх2п,247.5 1рх4п
2.Бицепс стоя с гантелями 16.5 10рх5п
3.Тяга горизонтального блока к груди 70 10рх5п
4. Жим ногами 300 5рх5п
5.Разгибание бедра 90 10рх5п
6.Обратные гиперэкстензии 12рХ5п
https://www.youtube.com/watch?v=pvS_hztNP64&t=172s
