Trainvisor background
17
2 года назад
17
2 года назад

Вторая неделя. 

1 день (понедельник) 
1. Приседания с 2-мя остановками 2сек. первая на полпути опускания и вторая на полпути вставания 180 3рх2п, 215 3рх5п 
2. Трицепсы на блоке 45 8рх6п 
3. Наклоны стоя 120 6рх6п 
4. Сгибание ног в тренажере 50 10рх6п 
5. Обратные гиперэкстензии 85 8рх4п 
6. Подьем гантелей перед собой 5кг 12рх4п 


3 день (среда) 
1. Тяга до коленей с остановкой 1 сек. 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 2рх4п 
2. Дельты задние пучки 12 8рХ6п 
3. Тяга с плинтов 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх4п 
5. Гиперэкстензии 10рх5п 

5 день (Пятница) 

1. Приседания 180 6рх1п,215 6рх1п,235 6рх6п 
2. Трицепс на блоке 45 10рх6п 
3. Тяга вертикального блока за голову 70 8рх5п 
4. Дельты (боковые пучки) 5кг 12рх4п 


6 день (суббота) 
1.Тяга с остановкой 2сек. ниже коленей на 5-7см 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 2рх2п,247.5 1рх4п 
2.Бицепс стоя с гантелями 16.5 10рх5п 
3.Тяга горизонтального блока к груди 70 10рх5п 
4. Жим ногами 300 5рх5п 
5.Разгибание бедра 90 10рх5п 
6.Обратные гиперэкстензии 12рХ5п

https://www.youtube.com/watch?v=pvS_hztNP64&t=172s

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
6 часов назад
«Теперь меня интересуют бои только с бойцами из топ-15, куда лучше - из топ-10. ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
6 часов назад
 На этот раз член Зала Славы UFC был задержан в Хонокаа (Гавайские острова) за е ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
6 часов назад
«Огромнейшие поздравления Дастину Порье за его яркое выступление прошлым вечером ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
6 часов назад
«Келвин выдержал очень много сильных ударов в этом бою. Поэтому я волновался. Мн ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
6 часов назад
«Случилось, что случилось. Я думала, что хорошо боролась в первом раунде, и прод ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
6 часов назад
«Думаю, вы можете сравнить то, как я победил Хукера и как это сделал Порье. Я за ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
7 часов назад
💥Дастин Порье - 7 дней (обязательный отдых)  💥Конор Макгрегор - 180 дней (должен ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
7 часов назад
Вчера в Москве из клинической больницы №52 выписался легендарный российский боец ...
7
0
0