Trainvisor background
51
2 года назад
51
2 года назад

Первая неделя. 
Потихоньку начинаем готовиться к соревнованиям в июне. Пока без жима, не жму по причине того, что плечо не позволяет. Но уже беспокоит все меньше и меньше. 

1.Приседания с паузой внизу 2 сек. 180 3рх1п,215 3рх1п,252.5 3р4п 
2. Приседания 180 4рх1п,215 4рх1п,252.5 4рх1п,270 4рх2п 
3. Разгибания бедра в тренажере 90 10р5п 
4.Сгибание бедра в тренажере 50 10р5п 
5. Гиперэкстензия 45 8р5п 

3 день (среда) 
1.Тяга с двумя паузами под коленом и над коленом по 1 сек. 165 3рх1п,197.5 3рх1п,215 2рх4п 
2. Тяга гантели в наклоне к бедру 8 8рХ5п. 
3. Тяга с плинтов с цепями 197.5 4рх1п,230 4рх1п,247.5 4рх4п 
4. Тяга горизонтального блока 60 10рх5п 
5. Наклоны сидя 100 5рх5п. 

5 день (Пятница) 
1. Приседания с остановкой 3сек. в седе 180 4рх1п,215 4рх1п,235 4рх5п 
2. Трицепс на блоке 45 10рх5п 
3. Сгибание бедра 90 10рх5п 
6 день (суббота) 
1. Тяга с резиной 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх5п 
2. Бицепс с гантелью на скамье Скотта 12.5 10рх5п 
3.Тяга вертикально блока к груди 70 10рх5п 
4. Жим ногами 300 6рх6п 
5.Обратные гиперэкстензии 85 12рХ5п

https://www.youtube.com/watch?v=uTc-qrxuTrA&t=61s

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Не стал бы бросать вызов бойцу который не находится в моей лиге так как это ест ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Хамзат, я смотрю ты быстро переобулся: переехав в Швецию и написав жалобу на сво ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Брайан Ортега: Парень из джиу-джитсу показывает борьбу, а парень из борьбы показ ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
15 часов назад
Известный бизнесмен и предприниматель, один из богатейших людей на планете Илон ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
15 часов назад
«Он заставляет меня выглядеть толстым, когда я стою рядом с ним, так что пошел о ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
15 часов назад
«Думаю, мы видели одного из самых крепких чуваков на планете. Я вернусь, внеся к ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
15 часов назад
«Я просто счастлив. Прежде всего, хочу поблагодарить своего спасителя Иисуса Хри ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
15 часов назад
«Фергюсон прошел через тяжелые три раунда, ему не удавалось останавливать тейкда ...
10
0
0