Trainvisor background
38
8 месяцев назад
38
8 месяцев назад
Предельно простой и эффективный вариант тренировочной схемы для развития силовых показателей и мышечной массы. Данная программа, при грамотном использовании и наличии базовых знаний, подарит вам порядка 6 недель лютого прогресса. Подходит как для новичков, так и для атлетов продвинутого уровня, в зависимости от индивидуальных особенностей и цели.

Хочу отметить, что это лишь схема, которая требует соответствующей настройки под каждого из вас.

Понедельник.

1. Приседания со штангой на плечах 60-80% ПМ 4-6 подходов по 2-6 повторений.
2. Спина в легком режиме 3-5 подходов по 30-45 секунд под нагрузкой.
3. Сгибания ног в тренажере в легком режиме 3-4 подхода по 20-30 секунд.
4. Разгибания бедер сидя в тренажере 4-5 подходов по 15-25 сек.
5. Бицепсы плеч 3-5 подходов по 15-30 сек.

Среда.

1. Жим лежа 55-75% ПМ 4-6 подходов по 3-6 повторений.
2. Приседания 45-60% ПМ 4-6 подхдов по 3-6 повторений.
3. Спина 3-5 подходов по 15-30 сек.
4. Жим гантелей лежа под углом 30 градусов 3-5 по 15-25 сек.
5. Гиперэкстензии в легком режиме 3-5 подходов по 5-6 повторений.
6. Прямая мышца живота, косые мышцы, поперечная мышца живота 3-5 подходов по 15-45 секунд.

Пятница.

1. Становая тяга 55-70% ПМ 4-6 подходов по 3-6 повторений.
2. Жим штанги сидя с груди 55-75% 4-6 подходов по 4-6 повторений.
3. Сгибания ног в тренажере 3-5 подходов по 15-25 секунд.
4. Трицепсы в блоке 3-5 подходов по 15-30 сек.
5. Брахиалис, предплечья 3-5 по 20-30 секунд.
 
 
 
#бодибилдинг
#Пауэрлифтинг
#тренировка
#программа
#Фитнес
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Организаторы отменили проведение первенства СКФО по дзюдо в Дагестане после масс ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Российский чемпион UFC в легчайшем весе Петр Ян перед боем с американцем Алджамэ ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
"У меня немного двоякие эмоции, потому что мне не удалось устроить большое шоу д ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Бен Аскрен: Ган 2-0. Весьма скучно.    💥Джими Манува: Это повторение боя Нганну ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
“Чувствую себя хорошо, – сказал Анкалаев на пресс-конференции после турнира UFC ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Топовый полусредневес UFC Хорхе Масвидаль, отработавший комментатором поединка С ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Сегодня ночью в рамках турнира UFC Vegas 20 топовый бразильский боец легчайшего ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Друзья, прошедшей ночью в Лас-Вегасе состоялся турнир смешанных единоборств UFC ...
10
0
0