Trainvisor background
20
7 месяцев назад
20
7 месяцев назад

В этой статье речь пойдет о самых важных, на мой взгляд, пищевых добавках, задача которых компенсировать недостатки рациона атлета. Сразу хочу подчеркнуть, что это именно "добавки" к питанию, а не его замена. Они служат дополнением к основному рациону, закрывая в нем некоторые "погрешности". Без полноценной и сбалансированной диеты результативность их приема будет стремиться к нулю. Полагаю, угрожающе объемный монолог о важности питания в спорте я могу пропустить, ибо на эту тему написано уже достаточно материала, в том числе и в моей группе. Так же, не стоит забывать о значении грамотно составленного тренировочного плана.

Итак, начнем с так называемого "спортивного питания". На сегодняшний день фитнес-индустрия предлагает огромное разнообразие красочных баночек и пакетиков с чудодейственными добавками, обещающими мгновенное похудение или неудержимый тотальный мышечный рост. Широкий ассортимент и яркая реклама сбивают с толку. Что делать? Во-первых, закрыть рот и не обольщаться. Чудес не бывает. А все, что выглядит чудом, кроет за собой титанический тяжелый труд. Во-вторых, следует определить цель приема той или иной добавки. Как правило, если речь идет о тренажерном зале, основных задач, преследуемых атлетом, не так уж и много: увеличение мышечной массы, уменьшение количества подкожного жира, развитие скоростно-силовых показателей или выносливости. Каждая из них заслуживает отдельного рассмотрения, но сегодня речь пойдет об общих позициях, универсальных, подходящих каждому. И для меня их всего три.

 
  1. Протеин. Как показывает практика, соблюдать режим питания для большинства посетителей тренажерного зала — самая большая проблема. И помочь с ее решением может именно белковая смесь. Как известно, белок — главный структурный элемент организма и участвует почти во всех биохимических реакциях и физиологических процессах. Многие гормоны и абсолютно все ферменты являются белками. Половая функция, иммунитет, пищеварение, гомеостаз и регенерация тканей осуществляются благодаря протеинам. Жизнь есть способ существования белковых тел — гласит определение, из которого совершенно понятно, что жизнь без белка невозможна. Но вернемся к добавкам. Я рекомендую отдавать предпочтение сывороточному протеину, так как он универсален в применении и легко усваивается. Если не стоит цели избавиться от жира, то белково-углеводная смесь («гейнер») пойдет еще лучше.
 

2. Витамины и минералы. И вновь опираясь на катастрофическую для многих сложность соблюдать диету, я ставлю эту добавку наравне с протеином, хоть в данной статье она и стоит под пунктом №2. Нормальное функционирование и жизнедеятельность человеческого организма невозможны при дефиците витаминов и минеральных веществ, а синтезировать их самостоятельно он не в состоянии. В условиях сформированного современной жизнью стереотипа пищевого поведения и нынешнего качества продуктов питания получить норму витаминов и минералов с обычной едой практически невозможно. Для людей, занимающихся спортом, эта норма возрастает. От того и очевидная необходимость применения витаминно-мениральных добавок. Сам комплекс и режим дозирования подбираются индивидуально для каждого, универсальных рекомендаций здесь быть не может.

 

3. Полиненасыщенные жирные кислоты. Да, те самые омега-3. Стоит ли рассказывать об их важности? Вопрос риторический. Если коротко, то: незаменимые жирные кислоты важны для сердечно-сосудистой системы: препятствуют развитию атерокслероза, улучшают кровообращение, обладают кардиопротекторным и антиаритмическим действием. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают воспалительные процессы в организме, улучшают питание тканей и т.д. Так же, все знают, что жирная рыба, орехи и некоторые растительные масла — натуральные источники омега-3. Но следует понимать, что при термической обработке эти жирные кислоты теряют свои полезные свойства. Продукты, требующие приготовления путем сильного (длительного) нагревания до относительно высоких температур не являются источником омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Я рекомендую использовать обычное льняное масло и добавки в виде капсул с рыбьим жиром. Нормы и режим дозирования устанавливаются индивидуально.

Это все, что необходимо новичку и не только, чтобы долго и продуктивно заниматься в тренажерном зале, показывая достойные результаты. Если этого не происходит, значит стоит всерьез задуматься об используемых планах питания и тренировок. Скорее всего, они составлены не грамотно и требует тотального корректирования.

#Фитнес
#бодибилдинг
#спортивноепитание
#Пауэрлифтинг
#питание
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Ребята, у вас только один мозг. Сохраните его. Вам не нужно этого делать, вы и ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Словами невозможно описать мое разочарование. Я хотел вернуться и победой отбла ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«За последние 6 лет я дрался с лучшими, включился в борьбу за титул. За эти годы ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Если честно сказать, то вероятно, я никогда не уйду. Я буду еще выступать очень ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
В прямом эфире покажут реванш Конора Макгрегора и Дастина Порье, а также со-глав ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«По-настоящему сверхчеловеческое выступление Макса Холлоуэя. Я просто потрясен. ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Я был уверен, что выиграл все три раунда, поэтому был немного шокирован, когда ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Салам алейкум Хамзат. Во первых желаю тебе удачи в предстоящем бою. Уважение  т ...
10
0
0