Trainvisor background
aleksandr-12
Ведущий консультант
Длительность
1 Ч.
1 Ч.
Длительность
Цена занятия
1 700 ₽
Если что-то пошло не так, ты можешь Пожаловаться администрации сайта
Описание занятия
Бодибилдинг

Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. На ваш выбор это может быть, например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота или любые другие комбинации с отдыхом между блоками как минимум в один день (для восстановления и отдыха).

Акцент данного списка упражнений сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. С точки зрения женщин, широкие плечи – признак силы, мужественности и сексуальности.

Первый день данного комплекса направлен на проработку грудных мышц, трицепса и плеч, второй – на ноги и спину, третий полностью посвящен плечам. При занятиях в тренажерном зале не забывайте уточнять у тренера правильность упражнения для наиболее эффективного и действенного результата; обязательно просите занимающихся с Вами подстраховать для безопасности, если используете предельные веса (а все веса просто обязаны быть именно такими – для прогресса вы всегда должны, доделывая упражнение, осознавать, что именно последний раз был действительно последним, и тогда к следующей проработке эта мышца уже “привыкнет” к нагрузке и станет сильнее).                            

 

День 1

Жим штанги от груди лёжа 1х15, 1х12, 3х8
Жим гантелей лежа под углом 3х10
Разведение гантелей лежа 3х12-15
Подъем гантелей вперед 1х15, 1х12
Жим штанги сидя в тренажере Смита 3х10
Трицепс на блоке вниз 2х15
Французский жим лежа 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х6
Трицепс на блоке вперед 2х12

День 2

Сгибание ног лежа 3х20•15•12
Жим ногами 3х20•15•12
Выпады в тренажере Смита 3х10-12
Разгибание ног 3х12•15•20
Подъемы на носки стоя (Голень стоя) 2 х MAX
Подтягивания 3 х MAX
Вертикальная тяга обратным хватом * 3х12
Тяга Т-штанги 3х12
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 2х15

День 3

Подъем гантелей над головой через стороны 3х10
Жим гантелей сидя 1х20
Жим штанги сидя в тренажере Смита 2х12
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока 2х12
Подъем гантелей вперед попеременно 2х10
Разведение гантелей стоя 1х12, 3х10
Тяга штанги к подбородку 2х12
Шраги с гантелями 1х8+8+8+
Нет отзывов
Актуальное в мире спорта
igor-eliseev
Игорь Елисеев
7 дней назад
В преддверии "Олимпии" 2021 года было распространено мнение, что никто не сможет ...
25
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
7 дней назад
За последние несколько месяцев увеличилось количество смертей бодибилдеров. Это ...
26
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
7 дней назад
Самое крупное в мире событие по бодибилдингу и фитнесу "Мистер Олимпия-2021" в э ...
31
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
7 дней назад
Биг Рами сохранил свой титул, став двукратным чемпионом "Мистера Олимпия" 2021 г ...
26
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
7 дней назад
ротивостояние в бодибилдинге до 212 фунтов  было захватывающей схваткой с высоки ...
23
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
17 дней назад
На Arnold Classic 2021 года Арнольд Шварценеггер поделился своими опасениями по ...
41
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
17 дней назад
Нередко можно увидеть, что успех спортсмена может вызвать бурю обсуждений, как п ...
43
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
17 дней назад
Своей победой на Arnold Classic 2021 Ник Уолкер уже показал один из лучших старт ...
49
0
0