Trainvisor background
aleksandr-12
Ведущий консультант
Длительность
1 Ч.
1 Ч.
Длительность
Цена занятия
1 500 ₽
Если что-то пошло не так, ты можешь Пожаловаться администрации сайта
Описание занятия
Бодибилдинг

Данная программа тренировок предназначена для новичков, заставляет “привыкнуть” все мышцы занимающегося к силовым нагрузкам, поднять общий тонус начинающего качка для последующего раздельного тренинга.

Набор упражнений рассчитан на одно занятие, которое необходимо повторять через день в течение 2-3 недель.

В дальнейшем вам будет необходимо поделить ваше тело на несколько частей (визуально) и тренировать его зонально. Например, в понедельник - ноги и ягодицы, в среду - спину и грудь, в пятницу - руки и плечи с целью более глубокой проработки каждой группы мышц за счет сокращения времени тренировки.

Также данный перечень упражнений помогает восстанавливаться после длительного перерыва с отсутствием силовых нагрузок или редким (не более одного раза в неделю) посещении тренажерного зала. Не рекомендуется руководствоваться этой программой больше месяца, оптимальное использование - две-три недели. Кстати, ни одна, даже самая интенсивная программа, не может оставаться эффективной дольше четырех-пяти недель. Это объясняется постепенным привыканием организма к однотипной нагрузке и, как следствие, снижением результативности тренировки. Именно поэтому абсолютно всем занимающимся рекомендуется каждый месяц менять программу тренировок с целью достижения максимальной отдачи от занятий.

И помните, спорт – это Ваше здоровье, красота и отличное настроение!

Перед тренировкой обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.            

Подъем ног в висе 2х15
Скручивания 2x15
Косые скручивания 2x15
Жим штанги от груди лёжа 2-3x10
Разведение гантелей лежа 2x12
Жим гантелей сидя 2-3x10
Разведение гантелей стоя 2x12
Вертикальная тяга широким хватом 2-3х12
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 2х12
Гиперэкстензия 2х15
Разгибание ног 2х15
Жим ногами 2-3х10
Сгибание ног лежа 2х12
Подъемы на носки стоя (Голень стоя) 2х15
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10
Трицепс на блоке вниз 2х12
Нет отзывов
Актуальное в мире спорта
igor-eliseev
Игорь Елисеев
7 дней назад
В преддверии "Олимпии" 2021 года было распространено мнение, что никто не сможет ...
24
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
7 дней назад
За последние несколько месяцев увеличилось количество смертей бодибилдеров. Это ...
26
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
7 дней назад
Самое крупное в мире событие по бодибилдингу и фитнесу "Мистер Олимпия-2021" в э ...
30
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
7 дней назад
Биг Рами сохранил свой титул, став двукратным чемпионом "Мистера Олимпия" 2021 г ...
26
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
7 дней назад
ротивостояние в бодибилдинге до 212 фунтов  было захватывающей схваткой с высоки ...
23
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
17 дней назад
На Arnold Classic 2021 года Арнольд Шварценеггер поделился своими опасениями по ...
40
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
17 дней назад
Нередко можно увидеть, что успех спортсмена может вызвать бурю обсуждений, как п ...
43
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
17 дней назад
Своей победой на Arnold Classic 2021 Ник Уолкер уже показал один из лучших старт ...
49
0
0