Trainvisor background
27
8 месяцев назад
27
8 месяцев назад

Понедельник

 

Грудь, ноги

Жим лёжа 50*5,70*5,90*3,110*2,130*1/5

Бабочка: 100кг на макс,80 кг на макс,60 кг на макс,40 кг на макс (один круг) 5 кругов

Жим лёжа:100 кг на 5 раз /10 подходов 

 

Жим ногами:300*10

+

Приседание: 100*10

5 подходов

Сгибание ног: 50*10

+

Выпады с грифом

5 подходов 

 

Среда

 

Спина,плечи 

Тяга 15,12,10,8,6,4, 2раза *4(150-160)

Тяга 120*10=10 

Тяга штанги в наклоне

100кг*10 /5

Тяга блока к животу

10*5 (50кг) 

 

Жим штанги ,стоя:

Гриф*10

40*5

60*3

70-80*2/5

Жим гантелей , сидя 

15 кг*10 /5

Махи с гантелями стоя перед собой и в стороны:

10*10 (10 кг) 

 

Пятница

 

Грудь, ноги

Жим лёжа :110 кг*4/4

Разводка с гантелями:

15,12,10,10,10,10 (20-25 кг) 

Разводка лёжа на блоке

20 раз \7 под (20-40 кг)

 

Приседание:120-140 кг

+

Сгибание ног: 50-70 кг *10

5 подходов

Тяга на прямых ногах: 70-100 кг на 10 раз

+

Разгибания ног:50*10

5 подходов

 

Суббота

 

Руки 

Бицепс с гантелями,сидя:20кг*5раз

+

Бицепс с гантелями стоя 25-30кг*10 

5 подходов 

 

Бицепс со штангой : 

50-60 кг на 10 раз / 5 подходов 

+

Бицепс со штангой 21 :7,7,7

Вес 30 кг 

5 подходов 

 

Трицепс на блоке с палкой:

20 кг*10

30 кг *8

40 кг * 6

50кг*4

60кг*2 один круг 

5 кругов 

Яйца : 

30 кг*10 =10

Обратные отжимания от скамейки:

10раз * 10подходов ( с отягощением 50 кг)

2 комментария
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
• Ранние прелимы:    Амир Альбази победил Жалгаса Жумагулова единогласным решени ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Пенья: «Я только что победила сильнейшего борца дивизиона, и теперь мне нужно к ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
❌ Сентябрь 2014 года – поражение Конору МакГрегору нокаутом в первом раунде   ✅ ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я так счастлив, что наконец здесь. Это был очень долгий путь. Много взлетов, па ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я счастлив, но не удивлен, поскольку проделал работу. Во-первых, хочу сказать, ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Его удары по голени были очень хороши. Моя нога была убита, я не чувствовал себ ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Стивен Томпсон: Я почти забыл о главном бое после предыдущего.    💥Мэнни Пакьяо ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В частности, россиянин заявил, что Конор бросил свою команду и потерял связь с р ...
11
0
0