Trainvisor background
59
8 месяцев назад
59
8 месяцев назад

 

Знаю, что мозг многих подталкивает их на следующие размышления «если у меня замедлился прогресс, то надо увеличить тренировочный объем - число упражнений, подходов, повторений, вес», но на самом деле зачастую, чтобы спрогрессировать нужно наоборот уменьшить тренировочный объем иначе стремление вернуть первоначальную скорость роста силы/мышц может обернуться переутомлением.

При постепенном увеличении тренировочного объема организм может накапливать усталость пока вы в итоге не превысите восстановительную способность нейроэндокринной системы, что может ослабить ваш прогресс. Так один крупный анализ «A Practical Approach to the Taper

Wilson, Jacob M MSc, CSCS» показал, что снижение, а не увеличение тренировочного объема (на 50%) каждые 5-6 недель на 1-2 недели может:

▫️Увеличить производительность на 4-5%

▫️Увеличить нервно-мышечные функции на 15-20%

▫️ Улучшить VO2max на 1-9% (следствие гиперволемии, повышение эритропоэза до 15% и повышение активности окислительных ферментов).

▫️ На 10–25% увеличить скорость роста мышечной ткани.

▫️ Тестостерон может быть увеличен на 5%, с параллельным снижением уровня кортизола.

▫️ Катехоламины (гормоны стресса) могут быть снижены до 20%.

▫️ Увеличить объем эритроцитов до 15%.

▫️ Снизить уровень циркулирующей креатинкиназы (что свидетельствует о снижении мышечного повреждения).

▫️ Увеличить на ~10% число противовоспалительных иммунных клеток с сопутствующим снижением воспалительных цитокинов.

▫️ Уменьшить умственную усталость и улучшить качество сна.

▫️Увеличить запас гликогена до 35%.

Пишу, для того, чтобы вы задумались, что если через месяц, два от начала ваших тренировок по новому тренировочному плану, если ваш результат замедлился/встал, то зачастую нужно снизить нагрузки и отдохнуть, а не убивать себя еще сильнее.

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
15
0
0