Trainvisor background

Вернуться назад
5 самых распространённых ошибок, которые мешают прогрессировать и ставят «палки в колёса» прогресса

84
год назад
84
год назад





Чаще всего ошибки рождаются от единого желания - гонка за весами. Накидать побольше блинов на штангу, чем ты можешь потянуть. В лучшем случае прогресс замедляется из-за неправильной техники выполнения и подключения сторонних мышц. В худшем - травма

 Во время подтягиваний тянись до перекладины не подбородком, а грудью. Именно таким образом ты выполняешь движение в максимальной амплитуде и хорошо задействуешь широчайшие. Никто не обещал, что будет легко!

 Включение трапеции во время отведения гантелей в стороны, когда должны работать дельты. Желая поднимать более большие веса, не опытные атлеты делают раскачку корпусом и почти сразу подключают трапецию, так как дельты (плечи) не в состоянии самостоятельно поднять такой вес. Бери гантели меньше, не выпендривайся!

 Французский жим лёжа и прямой угол во время выполнения. В таком положении рук, трицепс не получает должной нагрузки на пике амплитуды и как следствие плохо отзывается, не растёт. Опусти руки под углом около 45 градусов (ближе к ушам), и прочувствуй этот огонь во время подхода

 Так называемый «мост» во время жима штанги лежа. Никогда, слышишь никогда, не смотри на жимовиков! Их задача поднять как можно больший вес, а твоя проработать мышечную группу. Чем больше прогиб, тем больше ты создаёшь искусственную нагрузку на поясницу и сокращаешь дистанцию между штангой и грудью (сокращаешь амплитуду), то есть недорабатываешь. Оно тебе надо? Сомневаюсь

 Подъем на бицепс с раскачиванием,
- я не против легкого читинга и даже за, если речь о добивки отказных повторений в конце подхода, но ты ведь «дергаешь» вес спиной, а не бицухойпопробуй опереться спиной в стену и сделать чисто, ты удивишься результату.

Не благодарите!

#Матвейкин_Матвей
#ЖиваяСталь
#phlteam
#phl
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
11 часов назад
«Я счастлив за Эй Джея МакКи и его отца Антонио МакКи. У этих парней был план и ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
11 часов назад
Бывший чемпион UFC в полусреднем весе Тайрон Вудли вскоре дебютирует в профессио ...
3
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
11 часов назад
Глава Bellator Скотт Кокер отдал должное бойцам лиги из Дагестана и рассказал, ч ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
11 часов назад
Боец UFC Конор Макгрегор проведет благотворительный боксерский бой, находясь в и ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
11 часов назад
"Оба парня внесли коррективы после их первой встречи. Камару тренируется с Трево ...
3
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
«Он знает, что ему повезло, когда мы дрались первый раз. На этот раз результат б ...
20
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
При составлении рейтинга авторы учитывали упоминаемость персоны в СМИ и соцсетях ...
22
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
«Очень надеюсь, что снова встречусь с Диллашоу. Мне не нравится послевкусие этог ...
18
0
0