🔺Это целенаправленное снижение процента жира в организме при сохранении объема мышц с помощью тренировочных и диетологических процессов. Это длительный процесс в который нужно войти и принять, что другого выхода нет.
⚠️Сжигание жира должно рассматриваться не в течение короткого тренировочного отрезка времени (от минуты к часу), а в долгосрочном периоде. Только так ты сможешь заметить существенные изменения в качестве тела!
💥Кардио на голодный желудок - на первый взгляд, данная стратегия может показаться заманчивой, НАУКА НЕ ПОДТВЕРЖДАЕТ, что «голодное» кардио является более эффективным способом избавления от жира по сравнению с тренировками после приема пищи. Проще говоря 👉 ты выбираешь по своему самочувствию
🍔Как определить нужное количество углеводов? Для этого вам понадобятся небольшие кухонные весы. Определите количество углеводов, которое вы принимаете в течение дня. Затем уменьшите это количество на четверть. Уверен, что вы не почувствуете никаких признаков энергетического дефицита. Если так, то срежьте «угли» еще на четверть. Пока чувствуете себя энергичным и сильным, продолжайте снижать количество углеводов. Делайте так, пока не доберетесь до того минимума, который вам необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть способным тяж ело тренироваться. Придерживайтесь этого количества. Только одно это даст вам возможность подсушить мышцы.
